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锻炼完放松肌肉的良方 运动常识

时间:2021-11-22 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

  锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复,或是突然参加大运动量,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松,首先是心境上小儿颞叶癫痫怎么治疗的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

  静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持焦作治癫痫病专业医院15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

新乡看癫痫病哪个医院好  推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动吃了颠痫药以后全身放电是怎么回事和神经系统有镇静作用。

  需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。