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冬季减肥 五大妙招帮你快速瘦身 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

  每到冬季,很多女性都发现自己的体重在飞快的增长,那么此时就应该及时的采取措施来帮助自己控制体重哦!那么冬季减肥有什么好方法吗?哪些冬季减肥食谱能够帮助我们呢?下面小编就为大家介绍五个简单有效的减肥方法,让你能够轻松瘦身!

  1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

  研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得想吃北京军海中医医院,看癫痫专业吗东西了。

  晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  当然,很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光,那么也没关系,你可以在闲暇的时候去外面走一走,同样能够充分的接触日晒。不过,出去晒太阳的话,就一定要记住涂抹防晒霜哦!否则,虽然能够抑制食欲,却会让肌肤出现问题哦!

  2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

  冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?儿童局灶性癫是怎么引起例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

  人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。

  3、多一点粗纤维——控制总热量

  精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

  那么我们就应该多北京哪个医院治疗癫痫病好吃一些粗粮,因为粗粮中含有丰富的粗纤维,能够提高身体的新陈代谢能力,同时也能够给我们带来足够的饱腹感,让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!

  值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

  4、多一点运动——消耗多余脂肪

  运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户鄂州治小儿癫痫病医院外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要23次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、瑜伽等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

  5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

  睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。