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老人不能缺哪些营养? 中医常识

时间:2021-11-22 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

本文导读:老人到晚年的时候就需要格外的注意饮食,那么老人要如何饮食的呢?老人饮食吃什么好呢?下面我们就来了解一下老人不能缺的10大营养。

随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人保山癫痫病治疗医院每天摄入热量不应超过2000卡。

二、补充钙元素

上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜癫症状是什么或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

三、补充维生素D

维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜齐齐哈尔治疗癫痫病那家医院好

四、补充欧咪伽 3脂肪酸

欧咪伽 3脂肪酸可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽 3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克

五、蛋白质不可缺

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蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量,火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

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