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白领女性如何保护乳房?白领女性如何纠正错误姿势?[图] -

时间:2021-12-04 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

白领工作压力大,负担重,所以在办公室坐久了,不觉得就含胸驼背了,因为肩部酸痛,浑身不舒服,加之身体劳累,都导致白领女性放松懈怠,做出许多不令的姿势,白领女性一定要纠正这些不良姿势。那么白领女性如何保护乳房?白领女性如何纠正错误姿势?

1、驼背

驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。

2、弯腰

由于工作节奏紧张,会不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰,累了靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。

3、抱臂

很多女性经常将双臂环抱于胸前,这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。

4、伏案

女性伏案时,如果忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。

5、趴睡

应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

6、挤压

一些伏案工作的女性,由于乳房经常受到桌子边沿的挤压,情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上,双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为,如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时,就能够干扰乳腺内部的正常代谢,时间长了自然会造成不良后果。

治好癫痫病的偏方:2em;"> 7、扣肩

扣肩就是背挺不起来,两个肩膀向前收着,扣肩会导致胸部不挺拔,松弛下垂。

1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑,正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话,要时常起来活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。

这些方法不但可以舒筋活血,还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外,还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

2、办公室女性要保护好乳房,平时运动也要有意锻炼胸部肌肉,如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美

3、晚上睡觉前的按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次。

4、还要在吃上做文章,如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物,特别要补充锌。

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。如何纠正不良姿势呢?下面几点建议针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。

1、走路时头向前倾

头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

2、含胸

含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3哈尔滨治癫痫重点医院组。

3、挺肚子

其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖

胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2—3组。

5、做各部位简单运动

在工作之余或者坐着累的话,要时常起来活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血,还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外,还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

1、跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2、呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

不良姿势持续久了定会给身体各部位造成各种不良影响,女性一定要多加注意,日常生活中不要偷懒,坚持锻炼。

哪有治疗癫痫的医院2em;"> 1、生理失调:这一般是由于荷尔蒙失调引起某些妇科疾病,也就是大多数都是因为精神压力引起的,比如情绪烦躁,长期以来造成生理失调。此时,可以做一些运动,比如瑜伽来缓解。

2、肩酸痛、怕冷症:这是由于工作原因,比如长期久坐或者以同样的姿势保持下去,这样难免不引起我们的神经失调,血液不流畅等导致你的肩痛等症状。可以每隔半个小时做一些拉伸运动,活动一下颈部。

3、胃痛:胃痛也可能是由于紧张的情绪导致的哟。其实,当我们精神紧张时,我们身体的器官运作就会受到干扰了,比如胃蠕动时节奏就会时快时慢,这样就会引起胃痛。此时,就要让你的神经得到放松,心情放松下来,你的胃痛或许就会得到缓解了。

4、食欲不振:这个也是比较明显的了。当你心里老想着事时,心情烦恼时,就会使神经不叫紧绷,当热你的胃功能也就不好了,从而就会导致食欲不振。那么,此时,你可以做一些简单的运动,分散注意力。

5、便秘:精神紧张会导致便秘。消除便秘应多喝开水,少吃刺激性的食物,多吃软的食物。

(1)猕猴桃柠檬汁

材料:2个猕猴桃、半个柠檬、蜂蜜、凉白开、碎冰。

做法:先将猕猴桃洗干净去皮放入榨汁机中,加入凉白开榨汁后倒入杯中,柠檬汁挤入杯中,加入适量蜂蜜搅拌均匀,最后加入碎冰块,放置1-2分钟后即可饮用。

功效:猕猴桃中含有丰富的肌醇,具有稳定情绪、镇静心情的作用,而且猕猴桃和柠檬中含有大量的维生素C,有利于抗氧化,改善血流情况,促进脑部活动,缓解情绪紧张。

(2)菠萝枸杞粥

材料:100克菠萝、5克枸杞、100克粳米。

做法:将菠萝去皮,用淡盐水浸泡后切丁,枸杞洗干净后备用。粳米洗净,放入锅中煮至武汉中际癫痫病医院评价 医院环境八成熟,然后将菠萝丁放入锅内,继续煮15分钟左右,接着放入枸杞熬煮5分钟左右即可。

功效:菠萝含有丰富的B族维生素、维生素C,能消除疲劳,缓解压力,菠萝中还含有酵素城府,能帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃负担。

(3)核桃仁拌木耳

材料:20克核桃仁、10克黑木耳、青、红椒各半个、盐、鸡精、香油。

做法:

1、黑木耳用淘米水泡发好,洗干净去蒂,撕成小朵。青、红椒洗干净切成丝。

2、核桃仁用开水泡20分钟,去皮。

3、在锅内烧开水,将黑木耳焯熟,沥干水分。

4、将黑木耳、核桃仁、青、红椒放入盘中,加入盐、鸡精、香油等拌匀即可。

功效:核桃中含有丰富ω-3脂肪酸与尿嘧啶,对于维持脑部的正常功效,抗抑郁和缓解压力有比较重要的作用。黑木耳中的膳食纤维也有利于肠道及血管的健康,也是有调整情绪的作用。

(4)南瓜酸奶

材料:300克南瓜、250毫升酸奶、200克饼干、适量熟玉米粒。

做法:

1、将南瓜洗干净切成片,蒸熟后去皮过筛,压成南瓜泥。

2、取适量南瓜泥捏成圆团,放在饼干上,用手指压出小窝状。

3、将玉米粒摆在外面,中心倒入酸奶即可。

功效:酸奶中的酪氨酸有助于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑引起的疲惫,而玉米和南瓜中的多糖和微量元素,能为人体提供能量。