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女生力量训练的好处有什么?_春季养生有什么好处

时间:2022-05-15 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

女生力量训练的好处有什么?

【 - 夏季养生有什么好处】

在我们的认知中,进行力量训练的都应该是男性,经常的训练,就可以让男人的身体更加的壮硕,更加的魁梧,肌肉就会更加的发达。而女性是没有人练习的,因为满身都是肌肉疙瘩的女人,并不美丽。但是女性进行力量训练的人并不在少数。那么,如果女性进行力量训练,都会有什么好处呢?

1、力量训练减少肌肉损失,保护骨骼健康。

进入青春期后,不管是男性还是女性,骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

2、力量训练让你体力充沛

力量训练也被称为阻力训练,无论何种形式,都可以让你进入更好的状态。

3、力量训练增加身体平衡性

力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉,你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是,如果你的柔韧性和平衡性都不佳,力量训练可以让你摔跤的次数减少40%,尤其年纪大的时候。

4、力量训练有助预防疾病

如果你有关节炎,力量训练与药物一样,可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度,降低骨折风险。

5、力量训练能提高身体的能量水平,改善心情。

力量训练会提高内啡肽的水平,让你感觉心情愉悦。

6、力量训练增加热量消耗

力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉,即使体重不减,也会让你看上去苗条许多。关键是,肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里,将你的新陈代谢提高15%,真正启动你的减肥计划。

由此可见,力量训练不单单是男性可以进行,女性也是可以进行锻炼的,不但可以增强身体的抵抗力,还可以预防多种疾病,而且进行力量训练后,还可以让脂肪充分的燃烧,起到很好的减肥的作用,而且肌肤也会更加的紧致。

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很多女性在进行减脂训练中,都对力量训练拒之千里,因为害怕自己身体会变得像男性一样粗壮起来,失去女性的柔美。其实力量训练对于女性而言,和对男性的效果是不同的,它会使女性变得更健美,而不会让她们变成肌肉女。那么女性力量训练是怎样的呢?下面小编就来详细介绍一下。

远离跑步机等传统有氧训练器材,利用力量训练,突破传统的训练理论和训练方法,在保持或增加肌肉块的同时,也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明,足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来,就多消耗了1万千卡热量。

我们都知道,复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉,并且能消耗更多的热量:高次数练习加上短的组间休息,能消耗更多的热量。合理利用以上两点,组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划,就可以提升身体的代谢速度,改善肌肉和脂肪的组成比例。

传统的训练方法是,每个身体部位选用3~4个练习动作,每个练习做3~4组。每组做10次,组间休息2~3分钟。本文这个训练计划,不是使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械,而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式。

以上讲述的有关女性力量训练的计划方法,能促使训练者发挥出比较明显的减脂效果。力量训练的好处很多,它能提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,让女性的身材更加健美匀称。小编建议使用的重量随着训练水平的提高可以循序渐进,慢慢加。

随着现代社会人们的审美观点不断的变换,很多女性朋友都希望自己不再是柔弱的状态,而是让自己看起来更加的精神有力量,这样才能显得朝气蓬勃,浑身也都散发着正能量,对工作和家庭生活也是非常有好处的。因此女生力量锻炼的方法有哪些呢?为了更好的帮助到大家,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

女生不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性,而且女生力量训练的负荷、方式与男性有很大区别,所以不会练成虎背熊腰。

No.1相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似,除了你的脚尖朝外,站距很宽,双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的,因为会参与更多的腿部肌群,可以紧致腿部。 宽站距,加上低重心,能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置,这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节,臀部和腿部非常好的锻炼。

Tips:在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练!

No.2 颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式,因为重量将会置于你的前面而不是背后,所以你的核心,腿部可以逐渐习惯低处的发力。

颈前深蹲对脊柱的压力会更加小,因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多,但是你兰州看癫痫的医院仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引体向上

很多女生觉得背练宽了很难看,其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材,你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的,并不是笔直笔直的竖在那,一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感,就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题:“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个?” 那么你应该告诉你的男友,你会自己引体向上爬上去,再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去!

以上几段文字内容对我们很好的介绍了女的力量锻炼的一些方式方法,在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真学习上述内容,这样才能摆脱以往柔弱的现象,而让自己变得更加有活力。这样在生活中也会更加的得心应手,同时也能够给身边的亲人和周围的朋友带来更多的正能量传播。

女性的体质比男性体质要差得多,所以女性朋友如果在平时生活中没有注意调理身体的话很容易就会患有某些疾病,这就要求女性朋友在平时应该经常锻炼身体,经常锻炼身体不但有助于女性塑造完美的体型,同时还能够有效的预防骨质逐渐疏松,那么适合女性的力量锻炼有哪些?

关于女性力量训练的谣言

1、力量训练会让妹子变汉子

很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅通过力量训练,女性是不会长出大块肌肉的。

2、力量训练能丰胸

脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12,胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪,或会通过增加胸肌来增加胸围,但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12,那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围,但对丰胸确是无帮助。

3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬

肌肉本身具有弹性,而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低人的灵活性。相反,女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。

女性经常锻炼身体好处是非常多的,经常锻炼身体不仅可以增强女性的体质,同时也能够有效地防止一些疾病的发生,但是有很多的女性对于力量训练都比较少,主要原因就是由于他们害怕变成一个大块头,其实我们对于你的信念是存在很大误解的,希望通过小编上文介绍之后对你有所帮。

现在女性朋友的上肢力量通常都比较小,完美的上臂围度应该是大腿围度的一半,对于女性朋友来说,漂亮的手臂应该是纤细又圆润的,如果不进行上肢力量的训练的话,手臂的肌肉就会退化,最终越来越松弛。手臂粗的话,就会让你看上去特别的胖,比实际体重会胖上七八斤。那么,女生上肢力量怎么训练呢?

一、哑铃交替弯举(站姿或坐姿)

锻炼部位:肱二头肌

健身功效:手臂弯举可以强效刺激手臂前侧位置,有效减去臂部前侧多余脂肪;经常练习此动作除了让手臂线条更加柔和,还能加速手臂血液循环,让你的臂部皮肤更有光泽,让你看起来更性感美丽。

练习组数:3-4组,每组10-15个

健身吧提示:选择适合自己重量的哑铃,对于女性来说重量不宜过大,可以选择彩色浸塑哑铃,练习过程中,身体尽量保持坐直,肘关节贴紧身体,弯举时身体不要晃动,呼气,将哑铃提起,在胸前停顿1-2秒钟;吸气,控制哑铃匀速放下。

二、哑铃颈后臂屈伸(站姿或坐姿)

锻炼部位:肱三头肌

健身功效:颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最为经典的动作,在有效去除“拜拜肉”的同时还收紧了手臂线条,让手臂更加纤细;同时还能锻炼的肩部,背部,舒缓背部疲劳,经常练习可以纠正驼背,使身姿更加挺拔,。

练习组数:3-4组,每组12-15个

健身吧提示:练习时肘关节不要向外打开,尽量夹紧,呼气,将哑铃向后弯举,小臂与肘关节成90度的位置停顿2秒钟;吸气,控制将哑铃还原。

三、哑铃

单臂屈伸

锻炼部位:肱三头肌

健身功效:能有效地锻炼手臂后侧肌肉,与颈后臂屈伸一样,同样是一个很好的健身动作,可以让手臂线条柔和、修长;这个动作同时还锻炼到了胸部,对女性的胸部血液循环和二次发育都能起到一定的作用。

练习组数:3-5组,每组10-12个

健身吧提示:弓箭步站姿的时候,保持身体躯干部和支持腿在一条直线上,臂屈伸练习时要夹肘,明确目标肌肉,不要将手臂甩来甩去。呼气,将哑铃提起,在胸前停顿2秒钟;吸气,控制哑铃匀速放下。

训练期间,要补充蛋白质,蔬菜和水果。注意休息,不要熬夜,通过训练,再也不是手不能提重物的弱女子了,拥有美丽的手臂,没有赘肉,没有拜拜肉和蝴蝶袖。再也不怕穿漂亮的无袖裙子或者上衣了,整个人都会自信起来呢,让我们一起来做运动吧。

郑州军海脑病医院|在线解答:癫痫为何发作越发频繁>很多的女性在一天的忙碌后总是去健身房进行一些中强度的力量训练,这样的时候不仅是身体更加健康了。在平时忙碌的日子能平添一些乐趣,但是很多的女性会担心的问题就是自己在强度锻炼后,肌肉过多就会影响女性的美感。其实专家说到这些是不用担心的,不仅不会是肌肉过于发达,还有一些别的好处。那么,力量训练的好处有哪些?

1.减少脂肪增加肌肉

女性坚持力量训练的十个好处

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

女性坚持力量训练的十个好处

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

3.强壮体格

研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4.强壮骨骼

当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以,力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之―――骨质疏松症,具有非常重要的作用。

5.减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

上文中只是简单的介绍了几个关于力量训练的的好处,看过的女性朋友们一定也放下心了吧。力量训练不仅是能帮助形成肌肉,同时对于帮助身体健康好处更是多于形成肌肉的。长期的锻炼,不仅加强身体健康更加能帮助身体预防很多的疾病。

大家对于高尔夫这个运动相对来说,还是比较陌生的。高尔夫一般都会有高尔夫球场,在平常的运动中,属于是档次较高的种类。一般人接触的也比较少,不过有的人说用高尔夫的练习方式来进行力量训练,也会取得很好的效果,下面小编就和大家一起去看看高尔夫力量训练真的有这样的效果吗?

1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则,由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此,必须树立力量系统训练的理念,并明确各阶段的目标,从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练,又要设计好短期和长期的力量训练,并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等,做到既能严格执行计划,又能根据训练的实际,进行灵活调整,以保证各类计划取得效果。

2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练,并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此,一方面要加强教育和监督,使运动员牢固树立能吃苦的信念,从而形成永不屈服的意志;另一方面,在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫,注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证,就能很快见到成效、尝到甜头。

3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多,对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此,不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择,要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排,只有这样,才能收到事半功倍的效果。

训练的时候要根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划,每天都要坚持,另外,还可以和别的力量训练方式结合起来,这样会达到更好的效果,训练的时候一定要掌握正确的运动方法,自己不理解的一定要积极的询问,不要碍于面子,最后得不偿失。

很多新手办了健身卡以后,面对满眼的健身器械,便开始疑惑不知道怎么练。也有很多女性朋友认为使用器械健身是男人的专利,于是几乎都不碰器械。其实女生进行一定的力量训练,也有很多好处。器械力量训练有很多好处,下面小编就来详细介绍它对我们身体带来的好处。

1.延缓衰老

研究表明,不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。

2.减少肥胖

增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。

3美化身体、改进姿态

临沂知名癫痫科医院多人左边的力量小于右边,肢体也是左边比右边细小,这样的不平衡,不仅不美观,而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。

有关器械力量训练的好处就介绍到这里,看来器械训练的好处比我们想的还要多呢。大家了解到这些知识以后,就不要局限于一种运动训练了。很多人在惑时更倾向于借鉴他人的训练计划,这样是不正确的,适合自己的器械训练方法才是最好的。

无论男女如果能拥有比较好看的腹肌,腹肌对于我们来说是体现我们身体健美一个比较直观的表现,拥有健美的腹肌也能令我们在外貌上加分不少,那么具体该如何锻炼我们的腹肌呢?具体的办法有哪些呢?下面我们一起来了解下吧。

仰卧搭桥式

针对下腰部肌群的练习动作,同时还有一定的腰背疼痛的效果;动作开始后仰躺于地面,双腿弯曲,同时双脚平放置于地面上,腿部要微微与地面保持一定距离,呈现腾空状态,动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起,直至下腰部弯曲伸直。

同时臀部完全伸直后(即图中的姿势),保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置,注意臀部始终不要与地面接触;共需做3组,每组12-15次,每组之间允许有30秒的休息时间。

躯干转体式

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球,哑铃次之),对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度,待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度,旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;共需做3组,每组12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。

俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练,仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法,整个过程中为了保证训练效果,训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线,尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

这个动作要求做3组,初学者可以从每组计时30秒开始练习,逐渐将时间延长至60秒,每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适,请立即停止)

以上就是小编给大家总结的一些瘦身健美操的方法,其实,进行有氧运动的男性的体重减得更多,力量训练是一种维持中年男性健康体型的有效的方法,为了保持健康的体重和腰围,合理分配重量训练与有氧运动的比例是至关重要的。

一、充分预热肌肉,严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力,全力以赴。

二、复合训练动作能同时刺激多个肌群,对发展全身力量最有效。

三、去健身房前不要吃糖,特别是精炼糖制品,它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃一些天然的碳水化合物食品和少量脂肪,这样能量供应会更持久,有助于提高力量。

四、我认为最佳力量训练时间是下午2:30一4:30。如果由于工作原因无法在这段时间训练,那么较好的办法是先吃一顿,然后休息一小时再去健身房,结果是你的感觉像进入了新的一天。

五、身体的许多功能有周期性表现,当你的能量水平较低时,训练中不要强迫自己练,几天后感觉会变得更好,那时你又能全力训练了。

六、训练时注意保持肌肉温暖,这样可使肌肉对训练的反应最佳。力量训练时应把精力集中于要举的重量。

七、听从身体的反应,听从直觉,这个内部情报系统能把你导向正确道路。

八、制订一个专门的吃、睡、训练计划,最好是每天在相同的时间训练。别忘了在周末休息和放松。身体需要恢复活力而不能被经常压迫。

九、训练后,短时间休息后应立即进食。此时最好是吃高蛋白食物。

十、训练中可走出健身房做几分钟深呼吸,然后再回来训练。

女性力量训练的谣言林林种种,有说力量训练会让女性变“肌肉女”,有说力量训练能丰胸,背后的真相是什么?到底女性力量训练有怎样的好处?其实,女性力量训练的比较少,因为我们都怕变成一个大块头,其实我们对于力量训练还存在一些误解,我们来看看关于女性力量训练的谣郑州哪里治疗癫痫比较好言有哪些?一起随小编看看吧。

关于女性力量训练的谣言

1、力量训练会让妹子变汉子

很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅通过力量训练,女性是不会长出大块肌肉的。

2、力量训练能丰胸

脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12,胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪,或会通过增加胸肌来增加胸围,但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12,那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围,但对丰胸确是无帮助。

3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬

肌肉本身具有弹性,而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低人的灵活性。相反,女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。

4、停止力量训练,肌肉会变成脂肪

肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此,停止力量训练并非是脂肪生成的原因。

5、力量训练会让脂肪变肌肉

力量训练能够提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程,脂肪减少了,肌肉多了,但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。

6、只要训练时间足够长就能放心吃

人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大,只要摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来,令人变胖。

7、女性只需要使用很轻的重量

仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材,要拥有更好的体型,就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例,哪怕单纯减脂,力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻,就不能达到很好效果。

力量训练的好处

1、永久性的减脂

大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡,这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。

同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。

如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。

2、更好的身体外观

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3、身体更加强壮和年轻

什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。

身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练,你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

4、更强健的骨骼

如果你变得更加强壮了,你可以更轻松地应付任何工作,不论是在日常生活中还是特殊环境下。

其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症,其患者就连正常活动都有骨折的危险。

配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约须1500毫克),力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。

小编提醒大家,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。其实事情也没有绝对,大家可以根据自身的身体状况进行运动强度的选择,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效预防骨质疏松。