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怎样增宽背阔肌 -

时间:2022-05-15 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

      背阔肌如果不是针对性的训练,一般的训练很难有效的锻炼到背阔肌,在我们日常生活背部的活动量也是非常有限的,在我们工作和学习了一天后,常常会出现腰酸背痛的情况,这个时候说明我们的背部需要活动了,一般情况背部肌肉很自己按摩到,我们可以通过一些锻炼来增加背部肌肉的活动量,同时还可以让男性朋友的背阔肌增宽。

  1.从前向后拉(划船练习)

 作法:坐在地上,弓腰向前伸臂,紧紧拉住拉力器(或南宁哪家的医院治癫痫病比较好划船器)的把手,膝微屈,脸朝下置于两臂之间,然后两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰、挺胸。当拉拉力器的手触及胸腹部后算1次,重复再做。

 要点:为使拉的距离加长,加深对背阔肌上、中部的刺激,应低头、弓腰屈体向前伸出两臂,向后拉引要少用伸膝之力而多用背阔肌的力量。

 呼吸:向后拉引时吸气,放松还原时呼气。  

 

 2.半蹲拉

 作法:屈体伸出两臂拉住前方的拉力器把手小孩抽搐怎么引起的,半蹲,使腹部贴紧大腿,然后以宽肘姿势用力向后拉一直拉到胸腹部,同时头要向后仰。

 要点:动作前要尽量弓腰、含胸低头,拉引时要抬头、挺胸,使两臂尽量向身体拉引。     呼吸:自然呼吸,拉引时吸气,还原时呼气。

 3.斜 拉

 作法:坐在离拉力器较远的地方,两臂尽量前伸握住拉力器把手,使身体和拉力器成的60角。开始时,头夹在两臂之间,向后拉引时,要保持高肘姿势,当向后下拉引时,上体后倾,下颌向胸部收紧,保持含胸弓背姿势。拉颅内站位导致癫痫病力手柄碰到胸下部后,还原再做。

 要点:注意两点,一是要含胸弓背到抬头挺胸,二是要加长拉引的距离,对背阔肌和大圆肌的刺激加深。

 呼吸:一方面要自然,另一方面,要有一定深度。

 4.胸前下拉

 作法:坐在高滑轮拉力器的下方,两手高抬伸直握住拉力器的把手,低头使之夹在两臂之间,用力下拉,直至拉力器把触及胸下部,同时挺胸、抬头、目视前方,注意上体不要有后仰动作,还原后重新开始。

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 要点:动作开始时应低头、含胸,动作后要逐步抬头、挺胸,要尽量用力向胸前下拉,直至拉力器把手触及胸下部。

 呼吸:下拉前吸气,下拉至胸后调整呼吸,每拉1次呼吸1次。

 经常锻炼背阔肌对我们的身体是非常有好处的,不管男女老少都应该常常的锻炼一下,可让我有效的活动背部的肌肉,锻炼背阔肌应该注意的是:要先从前向后,然后再从上向下,其次是从下向上。通过锻炼背阔肌还可以有效的缓解颈椎疾病。