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爬楼梯锻炼的好处有哪些_中医的养生锻炼法有哪些

时间:2022-05-15 来源:茄子菜谱网 阅读:185次

爬楼梯锻炼的好处有哪些

【 - 养生有哪些好处】

现在有很多的人都特别重视锻炼,都想通过锻炼,让自己的身体保持健康,所以现在有很多的人,想通过爬楼梯这样的一个锻炼方法,尽快让自己身体多余的脂肪,通过爬楼梯尽快地燃烧,那么爬楼梯锻炼的好处有哪些?就来看看下面详细的介绍吧。

1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯锻炼的好处有哪些?爬楼梯是当前很多人都在选择的一种锻炼方法,也是很好的预防疾病,和治疗疾病的一种方法,比如通过爬楼梯可以有效地增强自己的心肺功能,使自己的血液循环更畅通,保持自己的心血管系统更加的健康,而且也能起到减肥的作用,所以可以通过这种方法经常的锻炼一下。

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很多朋友都喜欢用爬楼梯来锻炼身体,而有些朋友都不知道为什么!告诉你,因为爬楼梯简单方便,而且健身效果好,今天小编就为大家介绍一些爬楼梯健身的小知识,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

楼梯随处可见,而且爬楼梯也是一件非常锻炼身体的事情,今天小编就和大家讲解一些爬楼梯的好处,以及爬楼梯的注意事项,一起来看看吧。

健身新时尚爬楼梯

原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3,是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量,比散步多4倍,比跑步多29%,对防治肥胖病人有裨益。人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼,能增强冠状动脉的血流量,预防冠心病的发生。

不过,登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜,不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节,锻炼时应穿软底鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。

如何跑楼梯能减肥健身不伤身

跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

很多运动员也实用爬楼梯这种健身方法,可以有效的提高心脏血管的健康,锻炼自己的腿部,以及消耗热量和身体内的脂肪。非常实用。

美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出,跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式,就是间隔锻炼(interval training),这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习,然后休息一阵,接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员,只要你有坚强的意志,做好迎接困难练习的准备即可。

跑楼梯好处之一:提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

跑楼梯好处之二:降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之三:心率恢复速度更快

设定一个合理的间歇休息时间,如果你是在进行高强度的间歇锻炼。可以让心脏恢复正常速度的提高,这衡量的指标是心率运动后停下一分钟的下降幅度,而身体棒,那么恢复时间就会短。

跑楼梯好处四:消耗更多热量

因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EpOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

下楼比上楼梯压力更大

美国健身理事会首席科学官塞德里克布莱恩特博士指出,跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

如何跑楼梯,可以分4步走。第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,最初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

第三步,将间歇锻炼加入跑楼梯练习里,最简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出:虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。

第四步:在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉癫痫病的主要症状如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示:跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

爬楼梯健身也需量力而行

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。

有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管疾病预防的效果得到了公认。

据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击,长期休息。

结语:现在很多朋友都住在小区内,而有些朋友在日常生活中都是靠着电梯,这点是非常不正确的,要多走楼梯,以上为大家介绍了一些楼梯健身的方法和好处的介绍,还希望可以帮助到一些朋友们。

延伸阅读:

    现在很多的人都通过健身运动来锻炼自己的身体,对于上班族来说,由于工作繁忙,平时时间太少都开始选择爬楼梯来锻炼身体,爬楼梯是减肥的有效方法,每天上班前用爬楼梯代替坐电梯最减肥养生。但是怕爬楼梯的好处究竟有哪些呢?相信大家并不是很清楚,那么下面我就来给大家讲一下吧。

    爬楼梯减肥的好处

    1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

    2、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

    3、可以帮助女性提高最大携氧量,最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。

    4、心率恢复速度更快,进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

    5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

    6、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

    以上所讲的就是爬楼梯的好处,当然也要注意楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

很多上班族由于平时工作非常的繁忙就会忽略对身体的保养,于是就很少进行运动,这样就会导致免疫力下降,有的时候天气稍有变化就容易出现感冒等现象,如果多进身体的锻炼就能很好的改善体质,很多人就会利用下班期间爬楼梯进行锻炼,下面一起了解下多爬楼梯的好处有哪些。

多爬楼梯的好处有哪些

  1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量。

  2. 爬楼时身体需要略前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明:老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

  3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是,爬楼梯也有一些不足,因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如,爬楼对心血管系统刺激较大,高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动,那些住在高楼层的高血压、冠心病人,即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼,可以在两、三层时稍做休息再继续爬,这有利于保护心脏。

  再有,爬楼对膝盖磨损较大,患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

  总之,爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式,锻炼者应具备较好的健康状态,并作好充分的锻炼准备,根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。

上面就是对多爬楼梯的好处有哪些的介绍,通过了解之后我们知道爬楼梯能起到很好的提高免疫力和减肥的作用,并且还能很好的提升肺活量,但是值得注意的是膝盖有关节病的人最好不要进行爬楼梯锻炼。

爬楼梯是一种运动方法,而且非常的方便,同时北京军海医院口碑怎么样?你有了解吗也不用花钱,是一咱经济又实惠的运动方式,而且还有好多的好处,特别是对于想进行瘦身减肥的朋友来说,好处会更加的明显,每天只要坚持爬楼梯不但可以减肥瘦身,而且还会让身体更加的好,下面我们就来了解一下爬楼梯锻炼哪里,希望对大家有帮助。

爬楼梯的很好的一种锻炼。主要是腿部肌肉的锻炼,同时由于大量出汗,对全身都有锻炼作用,肺部锻炼也比较大。

爬楼梯是一种很好的无氧健身和有氧健身有机结合的运动,有氧健身对改善心血管健康有所帮助,而无氧健身则能够起到增加力量、塑造体型的作用。从塑型的角度来说,主要是对下肢起作用,但最根本的目的是,保持机体荷尔蒙的平衡,从而提高新陈代谢的速率,再结合均衡饮食,最终达到永久减肥的目的。

如果每天都爬楼梯的话,要看你的健身强度了,一般来说,每周进行消耗约2000热卡的健身,机体将达到一个长寿的水平,健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。

通过上述的介绍,我们知道了爬楼梯可以锻炼哪里,这样的运动是一种非常方便的运动,而且也不受时间和空间的限制,在平时的时候就可以锻炼身体并且减肥,不过在爬楼梯的时候要注意方法,特别是要注意对身体膝盖部位的保护,避免出现受伤的情况。

俗话说一天之计在于晨,每天早上进行一些有氧健身运动,对于我们自身的好处,是非常多的,可以有效地提高我们自身的身体素质摆脱很多种不必要疾病的困扰,很多人出现骨质疏松这种问题就是不注重加强体育锻炼造成的,所以每天早上爬楼梯的好处非常多,效果非常好。

1首先早上早上爬山给一天会带来还精神经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

2.由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防冠心病的发生。

每天早上爬楼梯还可以有效地提高我们自身的肺活量,还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质,尤其是一些老年人上了年纪,身体素质比较差,经常性的进行一些爬楼梯锻炼可以很有效的摆脱很多种不必要疾病的威胁。

虽然现在爬楼梯的运动方式很受到大家喜爱,但是多半的人们都只是跟风去进行锻炼的,根本不知道爬楼梯具体的好处究竟是有哪些,只是觉得在爬楼梯以后整个人要比不运动更加的舒服,觉得自己的精神要好很多的,其实爬楼梯对于老年人,和女性朋友们好处是最多,因为可以很好的去改善她们的心脑血管。

1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

3、可以帮助女性提高最大携氧量,最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。

4、心率恢复速度更快,进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

通过上文我们已经了解到在家爬楼梯的好处有哪些,坚持爬楼梯的话就可以让自己的身材变得比以前好很多,而且还不会患上一些比较慢性的血管疾病,甚至是会让自己原本就不是那么灵活的关节,变得比以前的活动范围扩大很多。

6、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

    爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。许多人相信“多爬楼梯,有益健康”,但是究竟爬楼梯会对我们的身体带来什么样的好处呢?大家都不是特别的清楚,那么下面我就来给大家介绍一下爬楼梯的好处有什么吧。

    1、爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

    2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同

    3、在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。

    4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,癫痫病幼儿治疗方法?由于

腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

    5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

    以上所讲的就是爬楼梯对身体的好处,但是爬楼梯有益健康”是有局限性的,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和所有的环境。还有就是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。希望能够帮到您。

如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美,那么减肥的队伍大概也不会如此庞大,但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害,据研究发现,肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的,因此,减肥不仅是为了美丽,也是为了健康,而爬楼梯减肥法是专家推荐的一个好方法。

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷,但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法,今天,专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥,可别小看了这一方法,它虽然简单,但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的"灵丹妙药"。

爬楼梯的好处:

(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

看过以上专家的介绍后,我们知道了爬楼梯减肥法不仅可以有效的达到减肥的目的,而且还可以使人的消化功能得以增强,还对睡眠质量的提高有帮助,可以说是一举多得的一项运动减肥方法,爱美的朋友如果有减肥的意愿,不妨可以选择爬楼梯减肥。


做任何事情都要讲究一个度,超过这个度就会适得其反,拿爬楼梯来说,既可以减肥,又能锻炼身体,还能增加心肺功能,促进身体新陈代谢,有利于增强肌肉骨骼的功能,但是对于中老年人来说,由于正是骨质疏松的高发期,因此如果爬楼梯时间过长,量过大,有可能造成膝关节的疼痛,并且还加大了受伤的几率,因此对于中老年人来说要量力而行,那么爬楼梯具体害处还有哪些呢?下文详细解答。

一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯最容易导致膝关节的伤害,有骨折或是韧带拉伤的危险,因此在进行这项运动时先要将身体舒展开来,活动一下后再进行,另外要掌握要领,就是先让前脚掌着地,这样才可以避免受伤,下楼的时候尽量坐电梯,避免重心不稳而摔倒。

爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的,因为在大部分人的平时生活中几乎每天都会爬楼梯的。现在的很多小区都是小高层,所以一般都是有楼梯的,而电梯却是很少的。此外,乡下的那些民建放一般都是有楼梯的,所以这也就决定了常人一般都是要经常爬楼梯的。那么,爬楼梯的好处和坏处分别是什么呢?

对于这个问题,很多人也是很感兴趣的,因为很多人的心中早就有过类似的想法了。不管爬楼梯的好处和坏处是什么,了解清楚了总归对于我们大家日后的生活是有着好处的。那么,针对这个目的,下面就来详细地介绍一下有关爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯的好处:

1、 爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:

爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

由此可见,爬楼梯的好北京到哪里治癫痫比较好处和坏处都是存在的。一般,爬楼梯的好处有:促进人体的新陈代谢、增强心肺功能、保持关节的灵活性、促进消化、有助于睡眠等等;而爬楼梯的坏处一般为:膝盖负重过大、膝关节容易受损等等。所以我们一定要辩证地看待爬楼梯的好处和坏处。

在日常生活中,很多人都不喜爱爬楼梯,觉得爬楼梯特别的累,但是我们适当的爬楼梯是对我们是有好处的,能够锻炼身体,但是过多的爬楼梯会给我们带来一些危害,所以我们在爬楼梯的时候一点要注重一些事项。

爬楼梯的好处

1、爬楼梯可以促进消化,起到预防便秘的作用,因为在爬楼梯的过程中,会消耗很多的体能,在爬楼梯的时候会增加腹部的运动,所以会增加肠道的蠕动,消化的快,饿的也会,所以还可以增加我们的食欲。

2、爬楼梯能够减肥,爬楼梯会消耗我们很多的有体能,比平常走路要消耗多的能量,所以爬楼梯能够起到减肥的功效,而且爬楼梯的时间多了,渐渐体质会上升,能够增加机体的反抗能力,对身体是特别好的。

3、爬楼梯可以保卫心血管,能够预防心血管疾病,有探索发觉,坚持爬楼梯的老人他的高血压,心脑血管的发生率很低,远远低于哪些不经常爬楼梯的人,所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯,对身体有好处。

4、防止关节退行性变化,人到老年,关节很轻易出问题,关节轻易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。

5、治疗神经衰落和失眠,常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲惫,当神经系统处在休息状态下时,你就轻易入眠而不会出现失眠现象。

爬楼梯的坏处

1、爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承担自己身体的重量,特别膝盖受力多。

2、爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且假如速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

生活当中我们有好多人都在进行运动,有的人是在进行跑步,有的人是在游泳,总之运动的方式特别多,一般都是根据自己的情况和喜好进行的,平时我们也可以通过爬楼梯来进行运动,爬楼梯在平时上下楼的时候就可以顺便进行,是一种又方便又经济的运动方法,而且坚持爬楼梯还有好多的好处,我们了解一下。

一、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

二、有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%的患有心脑血管方面的疾病。

三、消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁),其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有90%的人出现了肥胖。

通过以上的介绍,我们知道了坚持爬楼梯的好处,而且这种运动方法还可以增强我们的消化系统,增加我们的食欲,通过爬楼梯还可以使我们的神经系统处于一个最好的状态,特别是在晚上的时候还有助于睡眠,不过在爬楼梯的时候我们要讲究方法。

其实现在有越来越多的人都比较地想要去瘦身,但是却因为自己工作或者学习上面的各种原因而放弃了瘦身这种想法,所以就会导致自己的身体越来越走形,这对于人们的身心伤害都是比较大的,那么这个时候就可以选择爬楼梯的方式去瘦身,因为毕竟爬楼梯是住在楼房的人们每天都需要经历的,那么到底爬楼梯瘦身吗?

由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防冠心病的发生。

说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动。跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。

据运动医学家的测定,人每登高l米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍,走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟,则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5—6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

一位在汽车修理厂工作的女士,每天总是驱车上班而且一到地点接着就上电梯,从未到车间以外任何地方。后来,她为了想设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。

通过这篇文章我们已经了解到爬楼梯瘦身吗,因为爬楼梯的时候手会出现摆动,而且自己的腿部也会直接用力的,这样的话就增加了自己下肢的力量,让自己下肢的关节部位更加的灵活,不停的重复一个动作,这就可以起到一个瘦身的效果。