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瘦身饮食误区

怎样进行瘦身饮食才能变瘦?时饮食控制相当重要,吃对了自然瘦得更轻松。其实只要在日常饮食中多加注意就能轻松达到健康减肥的目……北京军海癫痫病医院

定时进食:最好的时机是“第二次感到饿的时候”。最好是规定自己什么时间要用餐,空腹时间过常会导致下一餐营养全部被吸收,反而容易胖喔!

营养均衡不挑食:不要只吃单一食物,这样会导致营养不良,不是只有瘦子会营养不良,通常营养不良的人都是那些大鱼大肉只吃“好吃食物“,不吃“好食物“的家伙。你千万不要当那种人阿!来看看各种偏食会有怎样后果!

*只吃水果:不要以为吃水果就没事,大多水果含糖量都很高,易造成嘴角破裂,也让你变肥。

*只吃蔬菜:蔬菜缺少油脂和蛋白质易造成营养不均衡热量不足。

*只吃蛋白质:会增加内脏的负担,蛋白质无法代谢时,肾脏负担会特别重,要补充B群。

*只喝茶或咖啡:会磨胃,适量加入奶油可舒缓,喝太多咖啡还会有口臭。

*只喝水:很危险!不要饿了狂灌水以为就饱了,会造成内脏积水的。

*只吃自己爱的食物:肯定胖到深处无怨尤。

三餐怎么分配:

早餐:一定要吃,不吃的话午餐你吃什么都会被吸收进去,不会比较瘦,反而胖!可以吃一些全麦面包、大燕麦、高纤饼干,配牛奶或豆浆都不错!

午餐:可以多样化一点,营养要均衡。吃完午餐可以适量吃一点甜食(也只有现在可以吃喔,而且只能适量喔)!

晚餐:如果早午餐吃的够营养了,晚上其实不太会饿。不用吃太多,最好清淡一点,淀粉尽量不要,避免太油太甜太咸太辣的食物。

养生之道网温馨提醒

以上内容为大家介绍了瘦身饮食的摄取以及一些减肥误区,郑州协和医院治疗癫痫吗希望各位减肥中的人士可以避免误区,健康减肥。同时,我们在瘦身饮食的同时可以配合一些如散步的有氧运动。

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前 倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即 可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多 练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气 抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿) 仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即 可。

瘦腿运动一双修长美腿是每个女生都想要拥有的,无论是穿牛仔裤还是热裤,都显得性感又勾人,即便是穿上靴子,也不会显得腿短,反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

长春专业癫痫医院rong> 如何摆脱臀部大的烦恼?要想瘦臀,那么以上动作要长期坚持,这样瘦臀的效果才会更加的明显,最后祝愿大家都有迷人的身材。

怎么快速瘦脸,每个女生都希望自己有一张精致的巴掌脸,不仅更上镜还会更显瘦,那么怎么快速瘦脸呢?只要能做好日常护理,脸自然就瘦了一圈。怎么快速瘦脸,下面小编教大家一套瘦脸操,轻松动一动就能助你瘦出小脸。

一、胖脸形成原因

1、面部浮肿

血液和淋巴液循环不良,水分代谢能力便会减弱,使体内废水囤积,形成面部和眼皮浮肿。

2、脂肪堆积

腮帮子圆鼓鼓的,多肉而结实,脸型线廓不分明,像圆胖胖的面包,是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积,表情肌衰退,是造成脸部肥胖,轮廓混沌不清的原因。

3、肌肉松弛

年龄增长所带来的再生机能衰退以及过度日晒,使真皮层内的纤维素和胶原蛋白含量减 少,皮肤弹性降低,不再紧实,渐渐老化,松弛下垂的脸颊亦会给人臃肿浑沌之感。

二、瘦脸妙招

1、按摩咬肌

(1)、两手握拳,放在下颚后方,靠近根部的咬肌上,用手指第一与第二关节之间的部分紧贴面部,拇指伸出,压在腮骨最后的位置上,然后一边轻轻施力,用第一与第二关节的部分来按压,一边用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。

(2)、用拇指打圈按摩完毕之后,保持双手握拳,手指的第一与第二关节间的部分贴着下颚后方,然后轻轻按压,对咬肌施加压力,力度由轻而入,缓缓按摩后松开,重复10次。

2、消除水肿肥胖

(1)、双腿屈膝并拢,浅坐与椅子的1/3处,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,两臂往前抬起,与肩同高,两手扶着一个小号的健身球。

(2)、以手臂症状性癫痫如何治疗前平举的姿势为基本,右手往前伸出,拉动肩部,左臂自然弯曲收回一点,手掌始终扶着球,球随着手臂的动作而转动起来。反方向也同样,往前拉伸左臂,右臂屈肘后收,如此左右交替地重复15个来回,刺激有肩胛骨和僧帽肌。

3、抵抗脸部下垂

(1)、俯卧在地上,手臂及双腿分别往前后自然伸直,同时手掌贴地,脚背也稍稍绷直,全身的正面充分与地面接触。另外,头部切勿仰起,令下巴也自然落地,放松全身,做好准备。

(2)、一边吸气,一边抬起左臂,同时右腿也离地抬起,此时,肚脐以上及以下的部位,都分别往两个方向拉伸起来,头部和肚子以上的部位也离开地面。然后呼气,放下左臂与右腿。换成右臂与左腿抬起,交替地重复15个来回。

三、瘦脸方法

1、晨起脸部推拿

起床后适当的脸部推拿很有必要,进行推拿前需要准备按摩霜或是精油,用食指、无名指、中指的指尖从嘴角向太阳穴慢慢推动,以按压和画圈的方法按摩,可以消除隔夜水肿,也能促进脸部排毒。当然也要注意按摩力度,切不可用力过猛,易产生皱纹。

2、简单的脸部肌肉运动

无论上班还是宅在家中,当你闲着无聊时,可以找来一个空的矿泉水瓶,一吸一呼的在脸上按摩,可以产生脸颊肌肉,脸部也不容下垂。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”的声音,每天如此坚持3分钟,可以瘦脸也能锻炼肌肉。

3、软化面部肌肉

口腔推拿就是软化面部的肌肉,嘴巴“啊”的张开,右手自然握拳,伸出拇指、食指和中指,分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧,从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦,然后从嘴角沿着侧脸的轮廓向上斜上方轻擦,左右互换推拿。

4、冷热交替沐浴瘦脸

沐浴不止可以解除一天的疲劳,更能帮助完成瘦脸的工作。党我们进行热水浴时会让全身都大量出汗,包括脸部,使得浮肿可以消除,淋浴也河北中医癫痫病医院比泡浴更好,因为高温泡浴不宜久泡。只清洗脸部,可以用热水再用冷水清洗,做到冷热交替也能促进脸部的血液循环,使得脸部更加有弹性也不会有赘肉。

四、瘦脸小窍门

1、可可,晨起的第一杯饮品

“喝一杯温开水”已经是大多数美人起床后的第一要务。而对于容易水肿的女性来说,可以试试在起床后给自己泡一杯可可。可可相比绿茶含有更多的多酚,并且具有十分卓着的利水排尿效果,有助于人体排出多余水分,从而迅速消除水肿。不过,在选购可可时,记得要购买不添加糖分和甜味剂的100%纯可可粉,这样才不会让你因此摄入过多糖分。[1]

2、碳酸洁面,肌肤的有氧排水操

含有碳酸成分的洗面乳能促进晨间肌肤的血液循环,供给肌肤新鲜氧气,代谢一夜睡眠后肌肤内的老废物质,从而改善浮肿和粗糙暗沉现象,并加速细胞对后续水分和营养的吸收。

配合碳酸洗面奶,可以双手握拳,用第二指关节轻轻按压两颊颧骨下方,简便的去浮肿肌肤有氧操就完成了。

3、给明眸享用“黄瓜卷”

起床后眼睛浮肿严重,可以将小黄瓜碾碎后包裹在棉质纱布中,并卷成一长条敷于眼部。注意,你要放轻松平躺在床上,把“黄瓜卷”紧紧贴敷于4、冰水紧致瘦脸术做完洁面工作后,试试美容大师Ole Henriksen的这一招:在脸盆里放些冰块,再加入脸盆1/3容量的冷水。接着,将纱布平铺于水面,把整个脸浸入脸盆2-3秒后抬头,再浸入脸盆,这样反复10次左右。擦干脸后涂上脸部精致精华,你会发现,脸蛋神奇地变小了一号,瘦脸效果媲美“拉皮手术”。

5、绿茶化妆棉敷脸

不少韩国女明星如金善雅都会在家中的冰箱里常备用绿茶浸透的化妆棉并放置于密封容器中。一旦起床后发现脸部浮肿,就会取出“绿茶化妆棉”敷于脸部,停留约 10分钟后取下,并用冷水稍稍清洗,脸部的浮肿就很快得到了缓解与改善。

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