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发胖究竟怎么回事女性如何保养好身材

  女人的身材都是不能大意的,很多女人觉得自己动不动就会发胖,这是怎么一回事呢?好像没吃什么东西,而且好像很容易就会发胖,这是为什么呢?其实你有没有发现,女人会发胖,好像是会有一定的规律的。那么你知道女人什么时候容易发胖吗?北京军海癫痫病医院

  当一个女人进入青春期的时候,身体内的部分激素是会发生变化的,不但女性特征会变得十分的明显,身材也会渐渐圆润起来。但是这些变化都是正常的,而且也是不能避免的。要是在青春期的女人面临肥胖的问题的话,最好是不要想着怎么了,这时减肥对身体是更加不好的。因此这时候最好是顺其自然就好了。

  就业之后也很容易发胖

  很多女人就业之后就整天就泡在办公室里面,想着怎么样才可以多做点工作,怎么样才可以多赚点钱,此时很容易忽略掉运动的存在,甚至是忙到没有时间工作。并且好像会变得越来越懒,甚至懒的动弹。但是这都是不好的,工作固然重要,必要的运动也是少不了的。

腹部减肥的关键点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。要吃苦耐劳的,禁得起诱惑,每天都不能间断地做锻癫痫病到底能给治疗好吗炼,劳其筋骨,方能修成正果。赶紧随小编一起来看看腹部减肥的动作要求吧。

瘦腹运动一:屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

瘦腹运动二:足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

瘦腹运动三:家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不石家庄癫痫病专业医院要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的 运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

瘦腹运动四:仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

瘦腹运动五:走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

清晨起来做五节有氧操让你轻松癫痫病人能不能吃蚕蛹瘦下来。减肥并不困难,只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥,轻松就能瘦下来!下面就一起行动起来,坚持下去,变身瘦美人。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

身体仰伸

站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。惊吓所导致的癫痫病怎么治疗好举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸。

功效:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

左右扭腰

站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头.左右扭转腰肢。重复练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

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