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瑜伽可以治疗抑郁吗?这4个瑜伽体式效果最好![图] -

很多人都是因为压力太大情绪也会受到影响,经常会感觉心烦,现在患抑郁症真的人越来越多了,抑郁症是一种常见的心理疾病,不治疗的话很容易变得越来越严重,有的人还经常会有一些极端的想法,抑郁症患者平时要让自己放松,那做瑜伽可以治疗吗? 北京军海癫痫病医院

可以。

练瑜伽除了能够塑造形体,锻炼身体之外,还能使人心绪得到放松,在做瑜伽的时候,注意力高度集中在呼吸上,这样有助于使思绪感到平静,焦虑心理明显减轻,可以预防和治疗抑郁。

较好。

通过进行瑜伽的各种体式,对抑郁的治疗效果还是比较好的,主要体现在以下几个方面:

瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。

通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍,而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量,使精神状况能得到改善。

适当的瑜伽练习能帮助转移注意力,摆脱负面情绪,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。

当整体练习完之后,不会在专注自身那种不良的感觉,能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感癫痫病的症状都有哪些觉。

不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动,而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳,血液流通也变得比较缓慢,新陈代谢也会变慢,这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感,但是练瑜伽,可以使得血液流通新陈代谢加快,这种很疲劳的感觉也会随之减轻。

在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

功效:简易坐冥想,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统。

1、全身放松,舒适打坐;

2、伸展双臂,举过头顶,使双臂与地面垂直,双手十指交叉相扣,两掌心向内;

3、腰背挺直,翻转两掌,使掌心朝上,两臂尽可能往高处伸展,深长自然地呼吸,保持此姿势30-60秒钟,然后交换两腿位置,重复做此练习3-6次。

功效:有助于神经安宁,减轻心理压力,扩张胸腔,强健腹内脏器。

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1、站立,双臂贴于身体两侧;

2、单腿站立,弯曲右膝至腿根处(初学者可将右腿放低,保持平衡即可),双手于胸前合十,调息30-60秒;

3、吸气,慢慢延伸双臂至头顶,保持平衡,调息30-60秒,换另一腿再做一遍。

功效:树式是经典瑜伽体式,能保持精神的平静与愉悦。

1、金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸;

2、呼气时自然弯屈上体,额头、鼻尖轻触地面,保持此姿势;

3、闭上眼睛,缓慢地呼吸,感觉身体如婴儿般柔韧,内心平静地全然放松5分钟左右。

功效:能舒缓全身的紧张感,使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。

瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果,每周至少练习3次,每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟,每次练习前应热身5-10分钟。

1、在进行瑜伽练习之前,要咨询医生,征得医生同意之后再进行。

2、抑郁特别是严重抑郁症的人群,不能单纯的练瑜伽来治疗,还要配合相应的心理、药物等治疗方法。

3、做瑜伽动作时,要保证动作的准确性,那样才能起到效果。

癫痫小发作有什么治疗方法

人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120

步,频率为每周至少跑3次,每次坚持跑30~50分钟。

在空气清新,安静的环境下散步,能有效改善心肺功能,提高摄氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平,可以在公园或林荫小道中散步,人置于有植物的环境中,更有助于减轻焦虑感。

开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步的距离,直到45分钟走完4500米。

跳绳属于耗时少,耗能大的有氧运动,坚持跳绳可以增加身体协调性,还可以锻炼多种脏器,增强心血管,呼吸系统和神经系统的功能,还兼有放松情绪的作用,所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。

抑郁症前兆主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低,因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降。

抑郁症前兆具体表现如下:

1、抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

哈尔滨哪个医院专治癫痫?3、躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。

4、食欲减退、体重减轻:多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

5、睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。

6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。

7、精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

8、自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

10、昼夜变化:病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。

要注意养成良好的生活习惯,保持乐观的生活态度,可有效预防抑郁症的危害。一旦患上抑郁症,要及时尽早进行治疗。目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法。选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)与五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取再摄取抑制剂(SNRIs)为目前常用的抗抑郁药,但有较强的毒副作用,近年来天然抗抑郁药陆续上市,如德国进口的圣约翰草提取物(路优太);国内研发的巴戟天寡糖胶囊、舒肝解郁胶囊等。这类药物安全性普遍较好,作用靶点较多,作用机理相似或完全不同于传统化学药物。因这类药物应用时间较短,临床领域对其正处于一个逐渐接受的过程。

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