【在家练肌肉的方法 】_练肌肉_怎么做_如何运动_方法步骤-

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俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头癫痫按摩哪儿可以缓解肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练癫痫病吃药能控制住吗强度，能更有效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

从以上的介绍来看，在家练肌肉的方法是比较多的，人们在下班回到家里后苦于没有时间出门外出锻炼，但是现在可以用以上的方法在家里面进行锻炼了，这是非常的好的方法，既不占用休息的时间，也不占用地点。希望大家能够坚持。 治疗癫痫用什么好

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