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快速燃烧脂肪_不饱和脂肪酸养生知识

快速燃烧脂肪北京军海癫痫病医院

由于在现代社会人们的物质生活水平正在逐渐提高,使得人们的饮食变得愈加丰富,导致身体中的营养过剩,从而转化成脂肪引起肥胖后果。而不少对自己身材不太满意的人,都会通过一系列手段来达到减低身体脂肪的效果。与此同时降低脂肪也有许多不同的手段,那么哪些手段可以快速燃烧脂肪呢?

1、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3、最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!

5、不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

6、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。

7、增加一些轻量负重

这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。

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随着人们饮食条件的提高,很多人都做不到饮食合理,而是想什么时候吃就什么时候吃,想吃什么就吃什么。这会导致很多方面的问题,尤其是会对身体造成一定的负担,导致肥胖问题。正因此,减肥也成了很多人的需求。减肥的方式是多种多样的,那么,在中医上,有哪些中药可以燃烧脂肪呢?

决明子:

有平喘、利胆、保肝、降压功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾,明目,利水通便。用决明子冲茶饮,有促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压的效果。

山楂:

有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能,山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分,具有显著的扩张血管及降压作用,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

车前子:

能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。

陈皮:

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。

何首乌:

何首乌生用,润肠通便作用强,其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的,服用后会有利于排便。

甘草:

甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物,可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。

枳壳:

有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。

前五种材料是主泻,而后两种是调和,相互搭配协调作用,就可以轻松减掉多余的脂肪,并减轻对身体的副作作用。这些材料在在普通的中药铺都可以买到。

脂肪是一种令很多人都比较讨厌的物质,因为脂肪的存在会导致人们看起来比较肥胖,使人的身材受到很大的影响,因此想要减肥的话,就得减脂。而在如今的医疗行业中,有很多药物都是可以用来燃烧脂肪,达到减肥的目的的。下面,就为大家介绍几种可以燃烧脂肪的药物!

一、左旋肉碱(L-carnitine)

又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,同时也能够燃烧全身的脂肪,从而达到减肥的效果。左旋肉碱的作用机制在于:把细胞内的长链脂肪酸搬运到线粒体中,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗。但是,想要减肥的朋友们要注意,左旋肉碱只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。就是说,如果机体的能耗低,脂肪消耗少,左旋肉碱对于减肥并无帮助。所以,使用左旋肉碱减肥的同时,还要适量的运动。

二、伊宁曼(奥利司他片)

奥利司他片是通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键,使酶失活,从而发挥治疗的作用。而且其副作用也非常低下,可以放心服用。

伊宁曼,非处方药,是国内唯一通过临床验证过的同类药物,有中国版的Alli之称。本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重降低后的反弹。

三、艾丽 (奥利司他胶囊)

奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效,其能抑制脂肪吸收,让你轻松减重不节食。

该药品可用于肥胖或体重超重患癫痫治疗方法有哪些?者(体重指数≥24)的治疗。它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键,使酶失活,而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。

现在这个社会是以瘦为美的,有很多人都非常注重自己的身材,采用各种各样的方式来减肥,但是脸部的脂肪和身体的脂肪有很大的差别,脸部的脂肪不容易燃烧,而且如果过度运动还会使脸部肌肉下垂,所以可以采用不同的方式来燃烧脸部脂肪,要注意吃饭的方式或者在平时生活中一定要多锻炼头部。下面跟随小编一起来了解一下方法吧。

第一步:将嘴巴紧闭,嘴角向两侧裂开,做出一个微笑的表情,保持片刻后恢复正常,这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。

第二步:将头部稍微的抬起,手指弯曲,利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏,一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环,让脂肪加快燃烧。

第三步:将两只手的四个手指并拢,令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边,手臂用力将其从内到外轻轻地提拉,重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿,让脸蛋显得更加小巧迷人。

第四步:将双手的四个手指头并拢,紧紧的贴在脸颊两侧,用手掌拍打脸部,轻柔一些,直到脸部发红发热为止,这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散,使脸部迅速恢复元气。

第五步:把双手紧握成拳状,运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部,一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环,还可以加快对脂肪的燃烧。

第六步:先把汤匙放入热水里浸泡一下,然后用它轻轻地刮下巴,反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来,摆脱双下巴的纠缠。

人体需要一定的脂肪含量,但是却不需要过多的脂肪含量,人体内如果含有大量的脂肪不仅会让人看起来不是那么的好看,而且还会影响到人体的健康。那么什么燃烧脂肪最厉害呢?毋庸置疑的,当然是运动了。接下来就来给大家介绍几种燃烧脂肪最厉害的运动方式,大家一起来运动起来吧。

1.游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2.做适当的力量训练

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而燃烧卡路里的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

3.打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩,常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

4.打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。

脂肪也是人体中必不可少的一种物质,脂肪在人体中起着主要作用就是储存热能。所以一旦到达夏季,较为肥胖的人也会感觉到更热,这是脂肪在身体中发挥着作用。但是脂肪过多的话也会形成肥胖现象,这时候这些人士就会选取一些可以快速燃烧脂肪的小方法。以下就为读者讲解有哪些食物可以快速燃烧脂肪吧。

吃什么燃烧脂肪

吃什么可以燃烧脂肪?燃烧脂肪的食物有绿茶。根据调查发现,每天坚持吃一大杯绿茶,减掉的脂肪比不喝绿茶的人要多一些。因为绿茶内的茶多酚有助于燃烧卡路里和脂肪。汤。饭前喝汤可以减轻饥饿感。尤其是番茄蛋汤可以减少热量。

吃蔬菜沙拉可以减肥。蔬菜沙拉不可以加太多。饭前吃小份沙拉,可以让正餐食量减少7%左右。如果沙拉份分量大一些的话,正餐食量可以减少12%左右。水是最健康的一种饮料了。咖啡、果汁及汽水都食物高热量饮品,喝太多易使得卡路里过多。

酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白质及钙,饱腹感强,不容易感觉到饿,非常适合减肥,而且也有益于健康。豆类,豆类更耐饿。而且富含了纤维素及蛋白质,同样属于低热量食物。半斤四季豆内含有8克的纤维素及7克的蛋白质,可是却只有110卡的热量。

吃全麦食物也可以瘦身。速熟的燕麦最适合作为早餐,非常适合减肥。减肥奶昔瘦身。减肥奶昔有利于减肥和保持身材。对于哪些每天需要一杯奶昔,或者很难改变饮食习惯的朋友,特别有效。这也是一种懒人瘦身方法。

我们都知道减肥最重要的一点就是减脂,只有将体内的脂肪降低,才能够达到减肥的效果,如果只是减掉肉脂肪却没有降低,在不久之后体重是还会继续反弹的,所以只有将的脂肪燃烧掉才能够达到减肥的效果,那么,如何才能够燃烧体内的脂肪呢?下面让小编来给大家介绍一下吧。

茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物,能调节脂肪代谢.特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C等能降低胆固醇和血脂,所以饮茶能减肥。可有效燃烧体内脂肪的茶有以下几种。

(1)乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶,几乎不合维生素C.却富含铁、钙等矿物质,富含促进消化的酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外。

(2)黑茶

黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲茵发酵制成,在茶叶发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止陕西什么医院治疗癫痫病效果好脂肪堆积的作用。用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮1杯,宜长期坚持。

(3)荷叶茶

一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神清气爽,还有改善面色、减肥的作用。

荷叶味淡微涩,入心、肝、脾经。可用于暑热、水肿、瘀血的预防和治疗。而现代医学发现,荷叶煎剂和浸剂能使人体的脂肪耗损增加,有降压、降血脂的作用。想要饮服荷叶茶减肥的人,通常要坚持服用1个月左右,方可明显见效。

(4)杜仲荼

杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所合成分可促进新陈代谢和热量消耗,使体重下降。除此之外,还有预防衰老、强身健体的作用。

依据不同茶叶的性能功效和四季气候的变化,选用不同品种的茶叶,有益于健康.同时要注意饮用适当,应根据个人体质而定。

人体上赘肉最容易长出来的两个地区一个是腿部,另外一个就是腹部。腹部长出赘肉与饮食和日常生活习惯都有着密切关系,并且如果腹部赘肉过多的话,会严重影响到穿衣的形态,所以不少人腹部长出赘肉之后都会进行一系列的减肥方法。其实大家可以通过腹部脂肪燃烧的训练方法,对腹部进行减肥。

首先建议大家每次吃完饭的时候不要立刻就坐着或是躺着,最好先站半个小时,这样有利于消化,而且不会让肉都在肚子那堆着。把脂肪都消耗完了再坐下休息,也就不会转换成肉了。

其次建议大家晚上的时候不要吃太多,晚上是最容易长肉的时候,一般都说中午要吃饱,晚上要吃少,吃完饭可以出去遛遛,消消食,到晚上睡觉的时候就不会太长肉了,也不会因为没消化好就是睡觉而胃不舒服。

最后建议大家可以做仰卧起坐,或是转呼啦圈,这些都是加强肚子的锻炼,可以减掉肚子上的赘肉,但是一定要坚持,如果不坚持的话,有可能会反弹的。

在看电视的时候不要坐着,可以利用这样的休闲时间做一些减肥的运动,比如说上下蹲,这样不仅可以减掉腰上的赘肉,还可以运动全身,达到整体瘦身的效果,这样就休闲减肥两不误了

注意事项:想要肚子上没有那么多赘肉就得注意不要暴饮暴食,最好吃完饭站一会,或是出去遛遛,消消食,多锻炼身体有个健康的消化系统,都是有利于减少肚子上的肉的。

如果想要尽快减肥的话,在平时千万不能够暴饮暴食,而且通过运动减肥也不能够三天打鱼两天晒网,因为只有长时间的坚持才能看到减肥的效果,如果没有长时间坚持还会出现反弹的效果,这段时间饮食上也可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜,尽量不要吃一些油腻的食物。

减肥是夏季人们最迫切的事情,为了好看的衣服,为了展示自己的好身材也一定要减肥。那么,怎么样才能快速减肥呢?下面小编就来为大家推荐几款夏季燃烧脂肪的食谱,减肥的朋友快来试试吧。

素食减肥食谱

1、早餐:一个水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,一根火腿,外加一勺沙拉酱。

2、中餐:一碗饭,一碟青菜。

3、晚餐:要在七点吃,半碗米饭,一小碟青菜,吃七到八分饱,晚上九点后不可再吃任何东西,水果除外。

4、可以在睡前喝杯果汁,例如,挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。

5、配合适度运动。

西式减肥食谱

1、早餐:一片烤全麦吐司,一颗水煮蛋,一杯脱脂牛奶。

2、中餐:一杯脱脂牛奶,水煮鲔鱼,水煮青菜,水果一个。

3、晚餐:晚餐的菜单没有标准,可以自己调配,但最好不要食用淀粉类和肉类。

通常坚持5天就可瘦5公斤,但每天至少要喝水八杯水。

蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜茶。

2、第二、三天:正常饮食。

3、第四天:只喝蜂蜜茶。

4、第五六天:正常饮食。

一般一星期就可以瘦3~4公斤,如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。

苹果餐减肥

1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋

2、中午12:00以后,要每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00,这样你一天就要吃五个苹果。

我们都知道运动是可以促进体内的脂肪得以燃烧的,而想要脂肪快速的消耗,可以采用快走的方法,快走是需要比较高的营养物质的,但是会出现我们的手脚出现乳酸分泌增多,从而引起手脚酸痛等。快走半个小时是可以消耗脂肪,想要快速减肥最好是快走半个小时以上,但是不能超出负荷。

一次快走多长时间比较好

快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。

快走的好处

1.强健筋骨,快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减掉多余脂肪,锻炼肌肉,快走的时候配合摆臂,可以锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能,快走至流汗,配合呼吸,也可增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。

5.防动脉硬化,每天快走,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。

6.通畅血液循环,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。

7.降低三高,快走对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。

8.增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,快走能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环,人的血液不通畅,是因为经络和脉络不通,人就会不适,容易生病,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。

11周口治疗癫痫病好的医院是哪家.促进肠道蠕动,快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加记忆力,随着年龄的增长,人的记忆力在退化,而快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过快走可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。

我们身边有很多朋友,他们的眼睛周围往往会有一些多余的脂肪,这些多余的脂肪被称之为脂肪粒。眼睛是人体五官当中非常重要的部位,我们往往在第一次和别人见面的时候,关注到他们的眼睛,眼睛也是让人记忆犹新的部分。那么怎么才能去除掉眼睛周围的脂肪呢?接下来就来给大家分享一些燃烧眼部脂肪小窍门。

眼部脂肪是什么

眼部脂肪又称脂肪粒,是美容上的一个俗称,一般为米黄色颗粒状,在眼睛的周围。多发于额头,膝盖处。

如果从医学角度讲,脂肪粒应该分为粟丘疹和汗管瘤两种,大家通常说的脂肪粒实际上是指粟丘疹。脂肪粒是一种长在皮肤上的白色小疙瘩,约针头般大小,看起来像是一个小白芝麻,一般在脸上,特别是女性的眼周。脂肪粒的起因是皮肤上有微小伤口,而在皮肤自行修复的过程中,生成了一个白色小囊肿。也有可能是由于皮脂被角质所覆盖,不能正常排至表皮,从而堆积与皮肤内形成的白色颗粒。

眼部脂肪怎么去除

对于许多爱美的女性而言,我们的眼部周围出现了一些白色的小疙瘩,是十分影响美观的,所以下面就有一些去除眼部脂肪的方法哦。

卸妆油消除脂肪粒方法

部分眼霜和卸妆油是可以消除脂肪粒的,去除眼部脂肪粒,要使用着哩状的眼霜,卸妆油主要使用脸部鼻子上的脂肪粒,如果去除脂肪粒的,先用洗面奶洗脸,然后就可以用卸妆油,但是不能超过15分钟,而且不能经常性的使用,除了去脂肪粒,还可以去黑头。

针挑消除脂肪粒方法

拿一根绣花针,先用酒精消毒,然后慢慢的把脂肪粒挑开,要找到里面的白色浓粒,后用棉签沾点酒精在伤口处消毒,以防感染,挑完脂肪粒后,要多用些清爽的眼霜拍在眼睛上,不过若脂肪粒长在太靠近眼部的地方,为了安全着想,好不要自己动手。

排毒消除脂肪粒方法

由于身体内分泌失调的关系,致使面部油脂分泌过剩,再加上没有得到彻底清洁干净,导致毛孔阻塞,便形成了脂肪粒。所以很多人用一些排毒养颜胶囊来改善。其实这些药物的效果并不好,通常只是排了毒而养不了颜,因为他们的功效和泻药的差别并不大,效果都不尽如人意。

第一周

星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。

星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。

第二周

星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。

星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。

星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。

星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

第三周

星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。

如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

第四周

星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。

星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。

星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。

星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。

如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。

如果你有一些特别的需要,这里有可供参考的办法。

1.只愿走步可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。

2.只愿跑步可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。

3.很久或从未运动需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l2分钟,最后当你能一星期走3次30分钟了,就可以开始上述计划。

4.情愿在室内用跑步机可以照搬室外计划,但不妨把跑步机提高l2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。

5.是否应该交叉运动可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的主项内容。与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习,增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择主项忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说,应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。

现在不仅是很多女性朋友时常担心肥胖问题,一些男性朋友也开始对肥胖问题重视起来了,因为肥胖问题会给身体带来各类不健康的因素,例如脂肪肝等等。很多人都会因为肥胖痛苦不已,时常惦记着要减肥,那么怎样燃烧脂肪,最快的速度是如何呢?下面我们就来教给大家几招可以燃烧脂肪的方法。

一、“拥抱”绿茶

研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比山东那有治癫痫病的专业医院不喝绿茶的人快4%。这主要是因为绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻,防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶,可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

二、交叉运动效果好

你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法,运动同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

三、铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

四、奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

减肥只是克制饮食就OK了吗?很多人认为少吃点就一定瘦,但不久便反弹或变得更肉乎乎,原来这是营养失调的原因。澳大利亚人艾丽卡·安吉亚尔是日本环球小姐的营养师,她通过《成为世界第一美女的减肥法》公开其个人减肥法和揭开如何吃出美丽的68个秘诀。

安吉亚尔发现,很多东方人有虚寒体质,肌肉力量差于欧美人,营养吸收和血液循环都不好,脂肪很难燃烧。她认为,要改善虚寒体质,就要多摄入蛋白质、优化血液循环。

首先要多摄入蛋白质,不但能促进肌肉生长,而且人体在消化蛋白质时会产生热量,改善虚寒体质。此外,多喝姜茶也能改善体寒。将姜放入红茶或汤中喝,效果更好。

其次,摄入优质油脂。优质油脂对促进血液循环有显着功效,对改善体寒来说很重要。

再次,每天都要坚持做一些锻炼。例如她会在睡前躺在床上,将腿垂直靠在墙上,休息放松10分钟,促进血液循环又减轻身体水肿。

最后,精油按摩、冷热交替淋浴疗法、跳迷你蹦床等都可以促进血液循环。其中,冷热水交替淋脚部,重复五次,有助于调节淋巴系统,帮助排出体内毒素。

膳食平衡多吃不胖

“克制饮食是‘披着羊皮的狼’,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。”安吉亚尔在书中说,她看到很多女性吃得非常少,而且认为要想瘦就少吃,但其实过度克制饮食更难瘦。

为什么呢?因为燃烧脂肪的是肌肉,充足的蛋白质才是维持肌肉正常生长的必需。也就是说,为减肥吃很少,摄入的蛋白质更少,肌肉就少,燃烧脂肪的能力也减弱,结果就是越来越难瘦,脂肪代谢越来越慢。

即使现在没有明显的变胖迹象,但是过上几年,身体燃烧脂肪的能力就会所剩无几,非常容易发胖。另一方面,吃得少,碳水化合物也减少了,身体一直处于饥饿状态,一旦摄入食物就会变成脂肪储存起来。脂肪一个劲地堆积,但是身体燃烧脂肪的能力却严重不足,胖上加胖。

“每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。”这是安吉亚尔对进入选美决赛的选手们进行的饮食指导,“我让她们每天要保证饮食的量和质。”她认为,如果掌握好膳食平衡,即使吃很多也不容易胖。

减肥只是克制饮食就OK了吗?很多人认为少吃点就一定瘦,但不久便反弹或变得更肉乎乎,原来这是营养失调的原因。澳大利亚人艾丽卡·安吉亚尔是日本环球小姐的营养师,她通过《成为世界第一美女的减肥法》公开其个人减肥法和揭开如何吃出美丽的68个秘诀。

改善虚寒体质让脂肪燃烧

安吉亚尔发现,很多东方人有虚寒体质,肌肉力量差于欧美人,营养吸收和血液循环都不好,脂肪很难燃烧。她认为,要改善虚寒体质,就要多摄入蛋白质、优化血液循环。

首先要多摄入蛋白质,不但能促进肌肉生长,而且人体在消化蛋白质时会产生热量,改善虚寒体质。此外,多喝姜茶也能改善体寒。将姜放入红茶或汤中喝,效果更好。

其次,摄入优质油脂。优质油脂对促进血液循环有显着功效,对改善体寒来说很重要。

再次,每天都要坚持做一些锻炼。例如她会在睡前躺在床上,将腿垂直靠在墙上,休息放松10分钟,促进血液循环又减轻身体水肿。

最后,精油按摩、冷热交替淋浴疗法、跳迷你蹦床等都可以促进血液循环。其中,冷热水交替淋脚部,重复五次,有助于调节淋巴系统,帮助排出体内毒素。

膳食平衡多吃不胖

“克制饮食是‘披着羊皮的狼’,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。”安吉亚尔在书中说,她看到很多女性吃得非常少,而且认为要想瘦就少吃,但其实过度克制饮食更难瘦。

为什么呢?因为燃烧脂肪的是肌肉,充足的蛋白质才是维持肌肉正常生长的必需。也就是说,为减肥吃很少,摄入的蛋白质更少,肌肉就少,燃烧脂肪的能力也减弱,结果就是越来越难瘦,脂肪代谢越来越慢。

即使现在没有明显的变胖迹象,但是过上几年,身体燃烧脂肪的能力就会所剩无几,非常容易发胖。另一方面,吃得少,碳水化合物也减少了,身体一直处于饥饿状态,一旦摄入食物就会变成脂肪储存起来。脂肪一个劲地堆积,但是身体燃烧脂肪的能力却严重不足,胖上加胖。

“每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。”这是安吉亚尔对进入选美决赛的选手们进行的饮食指导,“我让她们每天要保证饮食的量和质。”她认为,如果掌握好膳食平衡,即使吃很多也不容易胖。

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