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运动后肌肉酸痛怎么办 运动后做这些更健康_运动后怎么养生

运动后肌肉酸痛怎么办 运动后做这些更健康北京军海癫痫病医院

很多人都会做健身运动,但是你们知道运动后肌肉酸痛怎么办吗?只有准确的对待,才能让我们的身体在运动快速复原。健身的好处有很多,不仅能加快身体的成长,还能调整心理状体,提升呼吸和循环系统功能。

运动后肌肉酸痛怎么办

很多人都有这样的经历,在经历了剧烈运动后很轻易显现全身肌肉酸痛的情形。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。

那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?

1、充分休息

运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象,如果在运动后肌肉酸痛,那么简单的缓解方法就是充分休息,让身体自己复原。身体得到充分放松休息能够关心身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2、放松按摩

如果运动后显现肌肉酸痛的现象,我们还可以通过按摩来放松肌肉,能有用缓解酸痛哦!这样做的目的主假如可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

3、热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够关心酸痛肌肉血管扩张,有用改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够关心冷静肌肉,一样是冷敷在前热敷在后。

4、精油按摩

运动后肌肉显现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有用关心缓解肌肉酸痛,还具有显著的冷静成效。进行精油按摩的时候好所以洁肤沐浴后进行。

5、肌肉舒展

运动后肌肉显现酸痛可以通过对肌肉进行舒展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行舒展能够关心酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

6、运动后放松

想要防止运动后显现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,关心紧张的肌肉得到放松能够在必定程度上减轻运动后12小时左右显现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

7、擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一样的舒筋活络药物一样药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

扩展阅读

有很多出去运动的人都会有这样的经历,在经过了剧烈的运动之后,全身会出现酸痛的现象,尤其是在第二天这种现象会更加严重,现在很多人都已经明白,导致这种现象属于身体的一种正常反应,但是运动后肌肉酸痛该怎么办呢?有什么样的缓解方法吗?一起来了解一下吧!

充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

精油按摩

运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。  

肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入,甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。

当运动后出现肌肉酸痛的现象,一定要注意休息,只有充分的休息才能缓解酸痛,另外还可以采取放松按摩的方式,热敷冷敷的方式,或者采取肌肉伸展,擦拭一些防治酸痛的药物,在饮食上多加注意,同时需要提醒的是,运动最好讲究循序渐进,不要过度运动。

运动后肌肉酸痛是许多人都会出现的情况,这种情况虽说不是什么大事,但我们假如没有处理好,同样会让自己十分不舒适,下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办,肌肉酸痛如何快速恢复,肌肉酸痛还能继续运动吗,希望能够关心到大家哦。

运动后肌肉酸痛怎么办

(一)于运动或竞赛完结后,不要马上停下,应维持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。

(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。

(三)你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲惫。

(四)假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲惫,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲惫。 <北京哪里治癫痫医院好p>(五)假如肌肉酸痛不算太严峻,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,少重覆做两次,好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有用率地把代谢物泵走。

(六)记著运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。

(七)于运动后一小时内饮用运动饮料,或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

(八)约十分钟的按摩能助你消除疲惫,好是在运动后两小时内开始。力度不要过大,否则有机会使酸痛加剧。

(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料,记著不要在运动后即时饮用,因为它们会使你的血液酸性增加。

(十)于运动后的两三天完全休息,并不是好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动,看看会否比以往复原得更快!

肌肉酸痛如何快速恢复

整理活动

不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐步适应,保证身体的正常代谢。

所以,激烈运动后不要马上坐下来休息,强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体,缓解肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的发生。

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推举运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。

而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲惫的作用。

按摩

按摩是一种能十分有用消除疲惫的手段。运动后的适当按摩,非凡是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。

另一方面,适度的针对性按摩可以关心肌肉一些稍微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发扬更好的作用。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来,同样的,体内废物与疲惫不会无缘无故的消逝。要保证你的身体,非凡是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的练习中顺利的进行自我修复与再生长,保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉,是非常有必要的。

很多人会不会发现自己如果太久没有运动,突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛,很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸,乳酸对于肌肉神经有刺激的作用,所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象,只能说明你太久没有运动了。

运动是一件好的事情,但是如果你很久时间没有运动的话,不建议突然性的做一些比较剧烈的运动,因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在,这个是大家要注意的。

动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

热敷

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

上面就是向大家介绍了运动后肌肉酸痛的一些知识,相信大家看完后都知道是怎么一回事了。对于身体的酸痛,如果觉得比较难受的话,可以利用热敷的方法,因为热度可以帮助消除肌肉中的乳酸,并且可以增强新陈代谢。

如今的人们越来越重视运动了,运动有着非常好的养生成效。但是很多人不懂得科学的运动,比如,运动后肌肉酸痛就是人们常常遇见的一种情形。那么,运动后肌肉酸痛怎么办?运动后放松方法有哪些?运动有哪些好处?一起来看看吧。

运动后肌肉酸痛怎么办

想要健康强健的体魄,所以天天坚持的运动是必不可少的,但是很多人在运动过后都会显现肌肉酸痛的情形,那么,运动后肌肉酸痛怎么办?

1、锤炼安排要合理

经过一段时间锤炼后,原先显现的肌肉酸痛症的运动量,就较少显现症状了。并且表现有特异性。例如锤炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的复原。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

3、做好锤炼时的准备活动和整理活动

在猛烈的运哪个医院主治癫痫病动之前,人们可以做一些充足的准备运动,这样有利于防止,或者减轻肌肉酸痛的发生。

4、局部温热和涂擦药物

锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持必定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作连续30秒。然后左右手相易,重复相同动作。

运动对于身体的健康会有很多好处,对于经常缺乏运动的朋友突然间进行大量运动的时候,难免会使得身体很多的部位出现有肌肉酸痛的感觉,这时候可以通过一些比较简单的方法来进行缓解,下面我们一起来了解在大量运动之后肌肉出现的酸痛感,都可以通过哪些方法来缓解。

肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当感觉到肌肉酸痛以后,最好是不要马上停止运动,这时候可以适当地调整运动的强度,尽量坚持每天进行锻炼,当身体适应了运动强度之后,一般不会再出现比较明显的不适感,当然在运动之前进行比较充分的热身准备工作也是非常有必要的。

夏季到来,很多爱美的女孩子都开始了减肥的心路历程,而男孩子们也不甘示弱,纷纷练起了肌肉,想让自己练出让男女都艳羡的好身材。然而平时并不怎么运动的孩子在刚开始运动后往往会出现肌肉酸痛无力的情况。小编想说的是,这种情况在运动后都属于正常现象,并且好好的休息加合理的饮食就能马上恢复。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

好了,说了这么多,其实中心思想无非就是好好饮食,并且做做伸展运动,不出三五天乳酸就可以被完全分解掉,到时候肌肉力量会比之前强得多,也不会有很酸痛的感觉了。慢慢坚持,肌肉力量变强以后一般的运动强度身体就可以接受了,对身体也很好。

正值十一长假,许多人可以暂时告别繁忙的工作,走进大自然,让身心都可以自由的呼吸,好好的放松一下。但是有的人因为长时间的不运动,在经过了稍微长一点的跋涉后,就会出现肌肉酸痛的症状,有时候腿疼的都抬不起来了。那么,这种在运动后导致的肌肉酸痛应该怎么来缓解呢?

1. 休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2. 伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3. 按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4. 热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。为什么睡觉时会抽搐

5. 口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解,就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡,按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的。而在运动前,如果能够进行好好的热身运动,也可以防止肌肉酸痛症状的出现。

生活中,非常是喜欢运动的朋友,常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、锤炼安排要合理

对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,必定要注重运动的难度。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

3、做好锤炼时的准备活动

还有一个比较有用的方法,就是在运动之前必定要做好准备的工作,这样可以有用的防止,期望大家能够注重。

4、局部温热和涂擦药物

锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持必定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作连续30秒。然后左右手相易,重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动,动作可连续1分钟以上。

现在很多人在运动之后会显现肌肉酸痛的现象,那么运动后肌肉酸痛怎么办,有什么方法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面,运动后吃什么排除疲惫?下面就让小编带大家了解一下吧。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、练习组织要合理。通过一段时间练习后,原先显现的肌肉酸痛症的运动量,就较少显现症状了。而且体现有特异性。例如练习下坡运动一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

3、做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后肌肉酸痛的原因

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损坏。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调剂发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

准确的放松动作

1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直,双手紧握,用手的杰出关节部位按压大腿,由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行,可是要坚持必定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

2、放松前臂,左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作连续30秒。然后左右手相易,重复相同动作。

3、放松背部肌肉。坐在椅子上,膝盖曲折,双脚平放在地板上,身体向前曲折。双臂曲折至死后,掌心朝外,握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动,动作可连续1分钟以上。

4、放松脚部,坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚渐渐前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球必定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

大家平时可都有做运动的生活习惯吗?许多人在一天疲惫的生活后,很少会去做运动,所以在好久没做运动的时候,忽然做很多、很剧烈的运动,就非常容易导致自己的肌肉出现酸痛的现象,其实这些都是很正常的想象。今天小编就要为大家说说在运动后出现浑身酸痛的情况。

肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是银川哪家医院能够治好癫痫病?肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

以上就是小编对大家准备的大家在运动后出现浑身酸痛的情况的详细介绍啦,大家看完之后是不是对运动后出现浑身酸痛的情况都有了更多的了解呢?不过,如果小编以上准备的这些办法都无法帮助到你们的话,大家应及时去医院检查。

在平时进行运动了后,我们好多朋友会感觉到肌肉有酸痛的感觉,这也是一种在运动过后的正常反应,也是我们在运动的时候强度过大的原因,有的时候也和我们不注意运动方法有关系,在有了肌肉酸痛的情况后,会感觉到特别的难受,需要我们进行及时的调理,那么,运动后肌肉酸怎么办?下面我们来进行一下了解。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

通过以上的介绍,我们现在知道了运动后肌肉酸怎么办,这也是在运动过后出现肌肉酸痛的一种调理方法,只是在平时进行运动的时候我们要防止这种情况的出现,不但要运动适量,而且还要在运动后进行拉伸的锻炼,同时也要注意休息。

肌肉拉伤在日常生活中经常遇到,但很多人都不当回事。殊不知,有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分,忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家。

拉伤的原因:

在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。

训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差。

疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低。

错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴。

气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤处理办法:

1.要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

2.如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况。

3.就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。

4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。

以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施,关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题,大家一定要掌握时间,在关节扭伤的24小时之内适合冷敷,而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀,舒缓肌肉。另外,在运动前后都不要忘记拉伸,强度要循序渐进。

肌肉酸痛这种情况每个人都会遇见,太长时间不运动,偶尔运动一次之后,第二天就会觉得浑身酸痛,身体素质好的朋友可能三天左右就会消失,差一点的可能就会持续一个周左右呢,运动之后的肌肉酸痛是一种正常的现象,是因为人体内的乳酸太多,堆积在肌肉中,所以人就会感觉到浑身酸痛,那么怎么样才能消除运动之后的浑身酸痛呢?

1、运动后进行有氧运动

运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统,就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动,让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。

2、运动后进行肌肉拉伸

由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积,才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩,从而使肌肉充血扩胀,限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复,消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中,我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度,然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间,接着休息放松一会儿,再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。

减少肌肉酸痛的办法就是将体内的乳酸堆积去掉,上面说的两种方法可以结合在一起,在运动之后,拉伸肌肉,拉伸之后可以再做一下有氧运动,这样的话,体内堆积的乳酸可以被排出,而且全身的酸痛也可以消除,运动之后的身体就可以更好的恢复了。

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