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肩部拉伸动作方法_养生拉伸运动

肩部拉伸动作方法北京军海癫痫病医院

很多人的肩部都有受过伤的情况,对于治愈后需要采取一些肩部拉伸动作才能更好的进行恢复,肩部拉伸动作对于我们的肩部也是非常高的,可以有效提高我们肩部的肌肉,可能大家对于肩部拉伸动作方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下肩部拉伸动作方法吧。

1.肌肉松弛法:是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松,使身体感受及得到放松的状态,从而舒缓紧张的情绪。

2.呼吸放松法:当压力来临时,人的呼吸变得急速,呼吸量会减少。因此,学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸,间接改变生理与情绪的反应,达到松弛的功效。控制呼吸有两个重点,分别是「频率」和「部位」。

3.音乐放松法:音乐存在於广泛的文化中,成为我们日常生活的一部份,我们到街外走走,不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。

根据外界研究,音乐除了有美学与娱乐性的价值外,亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应,协助放松及调适压力,达到身心舒畅的目的。

但是,每个人对音乐的反应及喜好都不同,放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

以上内容为我们介绍了肩部拉伸动作方法,相信大家对于以上的内容都已经有了一个更为清晰的认识,我们可以运用以上的方法很好的帮助我们进行肩部恢复锻炼,同时没生病的朋友也可以运用以上的肩部拉伸动作方法帮助我们恢复身体健康。

Ys630.com相关知识

减肥是爱美的朋友们不朽的话题,特别是现在到了夏天,女性朋友都希望可以展现出自己苗条修长的双腿,可是对于一些腿比较粗的朋友,怎么可以让自己的小腿变细呢,其实最好的方法就是做跑步拉伸动作,就可以让你也拥有修长苗条的双腿了,下面我们就具体的了解一下跑步拉伸动作。

瘦腿法则

1、时间:最好半小时,燃脂才有效

长跑瘦腿首先要注意跑步时间,每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟,这样才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

跑步也要注意速度,并不是越快越能减肥,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内,减脂效果最理想。

2、拉伸:让小腿肌纤维更修长

很多人知道跑步前要热身,而往往忽略了跑步后的拉伸动作,很多初跑者跑完步立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中,肌肉持续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开。

3、饮食:跑后少吃主食能减脂

对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱,这样能更加有效地减少热量摄入,起到减脂效果。

人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式,如果每天的摄入超过了消耗的热量,脂肪就会堆积,人就会长胖,想要瘦身无非两条路,一条是减少摄入就是人们常说的节食,另一条就是加大消耗,就是人们常说的有氧运动。

教你三招跑后拉伸

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

看了上文对跑步拉伸动作的简单的讲解后,大家在工作之于可以试试,减肥并不是一个短期就要以看到效果的事,而是要坚持才可以看到效果,所以对于想要瘦腿的朋友们来说,一定要坚持每天抽出一些时间进行跑步拉伸动作的练习,这样才可以拥有苗条的又腿。

肩部的赘肉如何减成为了一个大家非常关心的一个问题,肩部的赘肉比较难形成,大多数坐的姿势不正确,加上没有良好的坐姿走姿所导致的主要因素,再说很多人习惯性地节食减肥运动减肥,可是这个方法往往是只会减掉小腹和腿,肩膀上的赘肉却并不怎么明显,那么对于怎么减减负才是有效的方法呢?下面为大家来分享一下。

肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不仅与饮食有关,还与坐姿和走姿有关,如果没有良好的坐姿和走姿,肩部的形状是很容易变的。

要针对上身进行锻炼。能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。

减肥专家建设:几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。

肩部的赘肉如何减?来看看减肥方法:

①屈肘提身:针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角癫痫的前兆度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

②后牵引:目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30--40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上,把手臂后伸并扶在沿上。屈膝,慢慢提臀,直到你的肘部完全伸直。以腿部用力,向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。

③膝肘俯卧撑:针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不是一天两天的所以减肥的过程也是需要毅力和耐心的,需要一个月以上才会见效果。

以上我们了解到了怎么减去肩部上的赘肉,首先让我们可以选择做俯卧撑选择拉力的方式,如果是女性朋友们的话,一定要选择劳逸结合,如果太拼命的话就容易把肥肉变成了肌肉。

在很多男性看来拥有一身健壮健美的肌肉能够让男性更加的变得有吸引力,整个人也会变得光彩自信,特别可以增强身体当中的美丽强壮身体不会容易出现发烧感冒的现象,首先最能够锻炼身体肌肉的莫过于举哑铃了,通过哑铃的锻炼来锻炼臂力和双腿的肌肉让肌肉变得更加发达,那么对于扛哑铃肩膀举重是怎样的一个高度训练方法呢!

高强度训练法则:

1、递减组训练法则:在用一个较大重量做到力竭之后,迅速减掉原重量的25%-30%,继续做到力竭;继续减重量直到力竭为止。

2、强迫次数训练法则:在一组做到力竭之后,寻求搭档适当的助力,帮助完成再一次的力竭训练。

动作一:杠铃颈后推举

宽距正握杠铃,提铃至头顶,将杠铃放至颈后肩上,或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,再缓慢下放。

要点:动作过程中保持对杠铃的控制,上推时为集中三角肌的收缩力,上臂和肘部应向后展开(移动),不要向前,目的是“锁肩”,这点至关重要。

坐姿杠铃颈后推举

动作二:杠铃俯身划船

宽距站姿,身体从臀部开始向前俯,稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠。双手采用正握法(掌心向里),握距比肩稍宽。双臂完全伸直。在拉起杠钤之前。收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也要收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变。深吸一口气,在放下杠钤过程中要摒住呼吸。开始时双臂伸直,但不要锁住。以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部。稍停,然后将杠铃有控制地降到初始位置。

以上为大家介绍的这一套杠铃肩部推举高度训练方法是很考验训练者们的,而且在这个过程当中,需要靠全身的力量去进行支撑,如果在训练过程当中强迫来进行的话,容易造成韧带拉伤,所以去呼吁大家注意劳逸结合。

长时间坐着不运动的朋友们经常会发现自己的大腿部位变得越来越粗壮,而且在穿衣服或者穿紧身裤的时候会感觉到非常的明显,很多女生都想拥有一两条又修长又漂亮的美腿,可是粗壮的腿部会让我们的腿看起来又短又胖,那么接下来就让我给大家介绍一套大腿拉伸运动帮助大家修整的粗腿。

拉伸活动

前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

腿前侧伸展

1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

臀部伸展

1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2. 臀部向下坐,身体微微前倾。

3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

解决粗壮的腿,那么我们就可以来练习一下以上这一套拉伸运动,这套运动很简单整到过程也并不复杂,不仅仅可以锻炼出修长的双腿,而且不会太累,平时我们可以躺在床上或是待在屋里半个小时左右就可以完成这一套运动。

随着社会的发展,工作压力的增大,越来越多的人会长期的待在电脑前,这就会使很多人的肩颈部总是绷得很紧,如保持这个姿势的时间过长的话,很容易导致肩颈压力大,从而产生疼痛感,所以,有许多的人会选择肩部刮痧来减少疼痛感,那么,你知道肩部刮痧的方法是什么吗,下面就为大家介绍一下吧,我们一起来看看。

   肩颈疼,刮5条线

现代人的工作学习都离不开电脑操作,如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作,或者是长时间搭车、坐沙发,再加上空调,我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若采用刮痧板沿颈后5条线刮拭,就能起到很好的治疗作用。

现代人的工作学习都离不开电脑操作,如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作,或者是长时间搭车、坐沙发,再加上空调,我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症

具体方法

在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油,先刮拭第一条线,即从上向下正中督脉上的风府至大椎(如图);再刮拭膀胱经上的天柱至大杼,左右各一条;最后从风池穴刮至肩上的肩井穴,左右各一条,风池穴到颈根部从上向下刮,肩井穴从内向外刮。

颈后刮痧须注意两点

一是每条线都要分段刮拭,每一下刮拭的长度是3—5厘米;

二是刮的同时向肌肤深部按压,遇到疼痛、肌肉僵硬、不顺畅的部位要重武汉市癫癫病医院有哪些点刮拭10—20次。建议已经出现颈肩疼痛的患者,每周刮拭1次;疼痛缓解后,2—3周刮拭一次,以巩固疗效。

肩颈部刮痧具体操作方法

肩颈部是连接头部与躯干的一个桥梁,肩颈部承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通,因此可以说肩颈部的健康直接影响着人体全身的健康。通过刮痧疏通肩颈部的经络,不仅可以治疗肩井的疾患,对于人体面部的疾病也有很大的改善。以下介绍肩颈部的刮痧方法:

选择坐位或俯卧位,暴露颈肩刮拭部位,用热毛巾擦拭清洁。

   上面所介绍的就是肩部刮痧的方法,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,在刮痧之前要涂抹一些精油来抹在颈部,然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦,一直到产生热感,被刮痧的人一定要保持放松的状态,还有用力的时候要均匀,因为颈部是比较脆弱的,容易受伤,所以,用力要适当。

按摩器相信很多人都知道吧,如果知道了按摩器来按摩颈部和肩部可以得到好的效果,那么在按摩的过程中才能够轻松自如的完成,而按摩器来按摩肩部和肩部的时候还可以改善身体疲劳的状态,很多人由于长时间劳累的工作,肩部和颈部一直都得不到放松,在这样的情况下肩部颈部也可以得到更好的放松,那么按摩器肩部颈部有哪些方法呢?

经常忙碌于电脑前的上班一族们,可能都有这样一个感觉,就是我们的肩部在不知不觉中就感觉到酸痛了,繁忙的工作,使我们无暇顾及认认真真的放松一下我们的肩部,下面我是小编为您整理的不使用肩部按摩器材的简简单单的三个小动 作,助你敢走肩部疲劳。

第一、深呼吸肩部放松法 当我们在电脑前忙碌一阵子后,适当的进行一下简单的深呼吸,会使我们的肩部得到放松,消除疲劳。这是因为当我们进行深呼吸的时候会促使肩部缺盆这部分的蠕动,相当于进行了肩部按摩。

第二、进行有意识的放松 当我们在工作的时候,我们的肩部会不由自主的紧张着,这样就导致我们的肩部长期处于僵持的状态,血液在这一块不流畅,也就得不到血液的带来的养分,导致肩部酸,这个时候我们有意识的对肩部进行放松,使肩部得到休息,消除疲劳,恢复肩部活力 。

第三、睡眠时候护住肩膀 这一点主要是针对有些朋友晚上睡觉喜欢将肩膀露出被子们,其实这是一个很不好的习惯,对我们的肩部健康尤其不好,因为在我们的肩部有个叫做“缺盆”的穴位,这个穴位很容易遭受风着凉,也就是我们俗称的“邪风”入侵,引起肩膀疼痛,需要就医或者使用颈肩按摩器进行按摩,赶出邪风。

按摩器来按摩颈部和肩部可以得到好的效果,按照这样的方式来试试,这样的按摩方法也是最合理的,在按摩颈部和肩部的时候必须要合理,不能太重力了,这样第二天起来肩部和颈部是很容易出现疼痛的现象,但是大家如果想要用按摩器来按摩的话一定要合理的挑选按摩器。

平时各种锻炼想必大家都听说过,但是叹气肩部锻炼法大家一定会有点陌生,肩部锻炼怎么锻炼,对身体有什么好处呢?男生都很想要拥有一个杂志模特那般细嫩性感的肩部肌肉吧,这时就可以尝试这种肩部肌肉锻炼法,瘦身又健体。

1、直立推举

两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起。上推时吸气,下落时呼气。上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举

坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举

两脚开立,两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹,先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方,然后落下,在此臂下落的同时,另一臂举起,如此交替上举。上举时吸气,下落时呼气。做此动作时,身体不得前倾后仰,应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧,以哑铃不掉为原则,否则,在三角肌锻炼强度不足时,前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举,即双手持杠铃直臂举起,至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举

两脚开立,两手拳眼朝前握哑铃置于体侧,挺胸收腹,两臂直臂握铃侧平举至与肩平,稍停,再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气,下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

健身锻炼都需要坚持一个法则就是持之以恒,每天只要坚持这些动作,完美的三角肌不再是梦想,另外不需要做很多动作,只要把以上这几个动作做的到位,认真训练就可以,同时很据自己的身体情况去做动作,量力而行。每周做三次。

现在很多人都会利用运动来达到健身的目的,但是很多人的过度运动是会导致自己的身体受伤的,比如出现肩部病症的出现,一般肩部病症都是包括肱二头肌损伤和肱二头肌长头腱滑脱两种损伤类型的疾病的,所以说说在日常生活中的运动一定要注意自己的肩部,以免带来不必要的伤害。

肩部是上肢运动的基础,包括肩胛骨、锁骨和肱骨,被关节囊、韧带和肌肉相互连接而构成肩肱、肩锁、胸锁和肩胛胸壁四个关节。在日常生活和劳动中,肩部损伤的机会较多,如急性扭伤、慢性劳损。若平素受风寒湿侵袭,再复遭扭伤,则诸邪合而为病,日久气血凝滞、经络不通,而致肩部疼痛及活动障碍。

一、肱二头肌损伤

肱二头损伤的常见病症有肱二头肌短头腱损伤、长头腱滑脱和长头腱鞘炎。肱二头肌位于上臂的前面,起始端为长、短两个头,长头位于外侧,以细长的腱起于肩胛骨关节盂上的盂上结节;经关节囊内沿肱骨结节间沟下降,沟的前方有肩横韧带附着,以防止长头腱滑脱,此腱有悬吊肱骨头及防止肱骨头向外、向上移位的作用;短头在内侧,起时于肩胛骨的喙突部,在肱骨中下段与长头汇合,形成同一肌腹,抵止于前臂上端的桡骨粗隆。该肌受肌皮神经支配,收缩时除有屈肘功能外,对肩肱头节的前屈运动也可起到一定作用。

(一)肱二头肌短头腱遗传性癫痫病如何治疗好损伤

诊断要点

1、病史:多由上肢外展位猛力后伸,或长期用力作外展后伸活动及肩部受风着凉,而引起肱二头肌短头急、慢性损伤。

2、症状:肩前部剧痛或峻痛、疼痛常在夜间加重;肩关节活动受限制,尤其是上臂在外展位后伸时痛剧。严重病例,伤侧手不能触及对侧肩峰部,不能梳头、系腰带等。

3、检查:可在伤侧肩胛骨喙突处触及该肌腱隆起、增粗、变硬和压痛。将伤肢高举、外展、后伸或手摸棘突等动作时,常有不同程度的受限制及肩部疼痛,肩关节詈于内收,内旋位时,则疼痛减轻。

抗阻力屈肘试验,肩前部疼痛增剧。

治疗

1、原则:舒筋通络、活血化瘀,解痉止痛。

2、手法操作

(1)压天鼎肩内俞法:人取坐位。术者立其前方,一手拇指按压伤侧天鼎穴,另手多指轻扶头部腱侧将其向伤侧微屈,持续半分钟;继之,一手健侧肩部,另手拇指端压伤侧肩内俞穴(腋前缝尽头凹陷处)半分钟。常用于疼痛剧烈的病例。

(2)弹拨肩前理筋法:病人端坐位。术者立于伤侧,用一手拇指在肩胛骨喙突处弹拨肱二头肌短头腱(急性拨3到5次,慢性十几次至数十次),另手托气伤侧肘部,在弹拨的同时将上臂外展并前后活动;继之,在上臂外展后伸位,用一手拇指顺该肌纤维方向施推理滑按手法数次。急性损伤,以理筋手法为主;慢性损伤,以弹拨手法为主。

(3)屈肘抬臂顿拉法:病人端坐位。术者立于伤侧(以右侧为例),左手拇指压于喙突部、手掌固定肩峰,右手握拿伤肢腕部,将肘关节屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后,然后向右斜前四十五度方向顿拉数次。一般急性损伤顿拉次数宜少,慢性损伤可适当增加顿拉次数。

(4)摩揉病变局部法:紧接上法,病人仍取坐位。术者用左手托其肘部,将上臂稍外展,右手掌顺该肌纤维方向摩揉病变局部数分钟。急性损伤,手法宜轻;慢性损伤,手法宜重,或以热为度。

注意事项

1、急性损伤:施手法后应嘱病人肩部制动2到3日,以利于损伤组织修复。

2、慢性损伤:手法治疗后,应让病人主动进行肩部活动,以利于肩部功能的恢复。

3、注意肩部保温及其它疗法的配合,如中草药熏洗或用强的松龙作痛点封闭。

(二)肱二头肌长头腱滑脱

诊断要点

1、病史:多由于先天性肱骨小结节发育不良,结节间沟变浅,或长头腱本身及周围肌腱、韧带松弛、变性,当肩关节过度外展外旋时,致肩横韧带断裂,肱二头肌长头腱移位于结节间沟前方或小结节内侧。

2、症状:伤后局部疼痛、肿胀,上臂呈内旋位,肘关节屈曲。病人多用健手托扶伤肢前臂,保持肘关节屈曲位以使痛肩。伸肘外旋前臂,肩部疼痛加重,若移位的长头腱发生交锁,则肩关节各个方向的活动功能均丧失。

3、检查:将上臂外展外旋位时,可触及该肌腱偏离结节间沟(多位于小结节内侧),压痛明显;上臂由前屈位至外展外旋位时,可触摸到长头腱在小结节上滑动,或闻弹响声,肩部疼痛亦加重。肩关节各个方向(除内收内旋外)的被动活动时,均可使症状加重。

治疗

1、原则:整复移位,舒筋止痛。

2、手法操作

(1)按压缺盆巨骨法:病人端坐位。术者立其前方,用一手拇指按压伤侧缺盆穴1分钟,同时另手固定病人头部;继之,术者立于病人伤侧,用拇指端按压巨骨穴半分钟(深压后,指端向外用力),以达到止痛的目的。

(2)牵臂回旋推拨法:病人取座位。术者立于伤侧,一手拇指抵住肱骨小结节内侧缘、手掌固定肩部,另手握伤肢腕部作对抗牵引,在牵引下将肩关节外展六十度左右,再外旋至最大限度,而后迅速内旋,同时拇指从小结节前内缘用力向外上方推拨肱二头肌长头腱,可重复3到5次,指下有跳动感,示筋复原位,随即将上伤肢内收内旋。

(3)推摩伤部舒筋法:病人取坐位。数者仍立于伤侧,用一手托其前臂,将肩关节轻度外展内旋位,另手大鱼际(或重个手掌)部着力自上臂中段向上推理、滑按该筋数次,而后抚摩数分钟,以达到舒筋活血,缓解术后不适之目的。

注意事项

1、施手法后,将伤肢内收内旋位,用颈腕吊带(三角巾)把前臂固定于胸前2到3周,以减少肩部活动。

2、施牵臂回旋推拨法时,两手动作要协调,肩关节急速内旋与拇指推按动作须在同一时间进行。

3、肩关节脱位所致的肱二头肌长头腱滑脱,则在脱位关节复位后,施理筋手法即可使长头腱归位。

4、急性长头腱滑脱者,施手法后应配合冷敷2日(每日3到4次,每次4到7分钟);而后改为热敷或中药熏洗(每日2次,1次25分钟为宜)。

(三)肱二头肌长头腱鞘炎

诊断要点

1.病史可由于急性损伤迁延日久,或长期作肩部外展外旋活动,肌腱与腱鞘经常发生摩擦,造成腱鞘的滑膜层慢性损伤,水肿,使肌腱在鞘管内滑动不利;亦可因退行性改变,导致肱骨结节间沟变粗糙或狭窄,增加了肩关节在外展外旋活动时肌腱与腱鞘的摩擦机会,形成腱鞘炎。

2.症状肩前部外侧或整个肩部疼痛,受凉加重,遇热则痛减,肩部无力,外展及向后背伸活动明显受限且痛剧。

3.检查可在肱骨结节间沟处触及该肌睫增粗、变硬与明显压痛;肩外展外旋高举时痛著,过度内旋试验、抗阻力试验均阳性。

治疗

1.原则舒筋通络,活血化瘀,消炎止痛。

2.手法操作

(1)抚摩揉搓肩臂法病人取正坐位。术者立于伤侧,一手托握肘部将肩夫节外展。另手沿肩部三角肌与肱二头肌长头腱纤维方向施抚摩、揉、搓手法数分钟,同时配合活动肩关节,以达到活血祛瘀之目的。

(2)弹拨动肩顿拉法病人取坐位。术者立于伤侧,一手托握肘部使肩关节外展、内收活动,同时用另手拇指沿肱二头肌长头键弹拨至结节间沟处数分钟;而后,一手固定肩部,另手握拿腕部,屈肘抬臂活动肩关节并施向侧方顿拉手法数次,以达到舒筋通络之目的。

(3)滚揉上臂动肩法病人取早期癫娴病是什么症状坐位。术者仍立于伤侧,一手握拿肘部并托起前臂活动肩关节,另手自下而上滚揉上臂至肩部数分钟;继之,用拇指按压天鼎、巨骨、肩、曲池等穴,以达到通经络,行气血之目的。

注意事项

1.疼痛剧烈时,施手法后应注意减少肩部活动,尤其不宜主动进行肩关节的外展、外旋活动。疼痛不甚时,应主动加强肩关节功能锻炼。

2.注意肩部保暖,可配合局部热疗及痛点封闭。

结语:看了小编上文的介绍, 您应已经知道肩部病症的肱二头肌损伤的治疗方法以及注意事项了吧,您也应该已经知道肩部病症另外的一个症状是肱二头肌长头腱滑脱,对于这两个病症,如果您以后在日常生活无意中受伤的话,一定要运用小编文中推荐的治疗方案哦。

腿部是最引人注目的一个部位,如果腿部不好看的话那么其他地方看起来也不是很好看,生活中就可以做一些小腿拉伸的运动,这样的话可以增加腿部线条显得更加优美点,还能减去多余的脂肪,那么下面就让我们来看看小腿拉伸运动的方法吧。

1、单腿交替伸缩运动

这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放在右腿的大腿上,并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动,先收紧肌肉,然后舒缓放松,这样不断反复10到20次,接着换右脚做同样的练习。

2、脚踝关节运动

脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除?腿怎么拉伸小腿肌肉才能让腿部线条修长流畅

3、紧实美化小腿肌肉运动

这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实,预防脂肪在皮下堆积,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是准备一把椅子放在身边,然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡,然后将一只脚抬起,让脚踝的部位做伸直弯曲运动,每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动,可以带动小腿部位的肌肉运动,进而起到美腿?瘦腿?效果。

以上方法都是小腿拉伸运动的方法最简单的,想要拥有一双美腿的话这些方法是最好不过了,不过不要太过用力的去做,否则也会把肌肉给拉伤的,慢慢的小幅度的去做尽量不要伤到,这样只要多做几次就能慢慢的看到自己的腿部变化了。

肩部按摩手法

1、肩部按摩手法是揉按风池穴和肩胛骨上方和锁骨之间

1.1、平日落枕,一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置,那就是风池穴。平日取穴,头略低,耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。揉此穴位只需双手扣在后脑,双手拇指恰好点在风池,进行点揉,由左向右,揉的时间以恬静为主,有人觉得越揉越惬意,那就多揉一会儿,有的人揉了一会儿就觉得头晕,可以少揉一会儿,力度适中即可。

1.2、按摩线路,处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面,你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指从脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按压10-15次。

2、肩部按摩手法是按揉天牖穴和肩胛骨

2.1、取坐位,用拇指指腹按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,局部有明显酸胀或酸痛感。

2.2、先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位,然后双手重叠,用手后掌沿肩胛骨的轮廓,画8字,8-10次。

3、肩部按摩手法是揉拿肩井穴和第—~第七胸椎两侧下行

3.1、用右手的食指,中指,无名指按摩左肩的肩井穴,用力按压5秒之 后 慢慢放开,重复十次之后换左手;用左手的食指,中指,无名指按摩右肩的肩井穴,依然是重复十次。

3.2、用单手掌沿第—~第七胸椎两侧下行推,以双手掌从脊柱向两侧分推,然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘,掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴,再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘,以热力度。受术者取坐位,术者以拇指和其余四指拿揉肩部,拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

肩部按摩的注意事项

1、身心放松

按摩时除思想应集中外,还要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。

2、取穴准确

掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。

3、用力恰当

因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。

4、循序渐进

推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。

5、持之以恒

无论用按摩来保健或者治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。

肩部按摩的好处

1、消除疲劳。长时间的工作劳累,尤其是对于上班族而言,利用午休时间,进行肩颈按摩推拿,这样可以有效的消除疲劳,避免肩部僵硬,长时间的处在僵硬状态,会加大颈部疾病,很有可能造成嗯颈椎病,有效的进行推拿,可以增强免疫能力。

2、促进血液循环,背部按摩,可以使皮肤通透性增大,这样更有利于血液循环,避免肌肉僵硬,还可以提高工作效率。肩颈按摩,有利于促进睡眠,改善人的身体状况,避免造成精神过度紧张,改善血液循环状况,有利于治疗神经衰弱。

3、对于调整血压、血脂也有很好的功效。合理的进行按摩,可以缓解肩部酸胀,有利于促进血液循环,对调节血压,血脂都有很好的效果,防止脑血栓,眩晕情况,很多人会出现便秘,夜间尿频现象,有效的进行肩颈按摩推拿,有利于治疗这些状况。

4、心情愉悦,如果长时间的疲劳,会造成大脑处在劳累状态,合理的进行推拿,还可以健脑通络,避免精神过度紧张,让人感觉到舒适,会提高工作效率。

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